Jalannya bergerak, meningkatkan sirkulasi darah, postur dan membantu menghilangkan perut. Jalan cepat dapat membakar hingga 400 kalori dalam 1 jam, yang berarti orang tersebut dapat kehilangan hingga 0, 5 kg per minggu hanya dengan latihan ini.
Ketika berjalan dilakukan secara teratur dan terkait dengan diet yang ditentukan oleh ahli gizi sesuai dengan tujuan orang itu, penurunan berat badan yang dipromosikan oleh jalan ditingkatkan. Pelajari cara melakukan latihan penurunan berat badan.
Jalan ini juga memiliki manfaat kesehatan lain, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan massa tulang dan mengurangi risiko diabetes. Selain itu, itu diindikasikan untuk individu dari segala usia dan kondisi fisik, selama itu menghormati keterbatasannya. Ketahui manfaat berjalan.
Tip Penurunan Berat Badan
Jika tujuan berjalan adalah penurunan berat badan, penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi, seperti:
- Perhatikan napas selama berjalan, bernapas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut ke irama alami, hindari merampas tubuh oksigen;
- Berjalanlah setidaknya 30 menit sehari 3 hingga 4 kali seminggu dan jaga keteraturan aktivitas fisik;
- Variasikan intensitas dan kecepatan berjalan;
- Hindari monoton kursus, cobalah untuk mengubah arah. Melakukan olahraga di luar ruangan sangat bagus karena meningkatkan tingkat energi dan memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori;
- Kenakan pakaian dan alas kaki yang sesuai untuk aktivitas fisik;
- Kaitkan kesenangan dengan aktivitas fisik melalui musik, misalnya, membuat olahraga lebih menyenangkan dan meningkatkan rasa sejahtera;
- Selama berjalan kaki, penting untuk menyuruh seluruh tubuh bekerja dengan menggerakkan lengan sesuai dengan pijakan, mengontraksikan perut, membelai dada dan menjaga ujung kaki sedikit tinggi.
Sebelum berjalan, menarik untuk menghangatkan tubuh, menyiapkan otot untuk aktivitas dan menghindari cedera. Pemanasan harus dilakukan dengan cara yang dinamis, dengan lompatan, misalnya. Setelah beraktivitas, penting untuk melakukan peregangan untuk mengurangi risiko kram dan konsentrasi asam laktat di otot. Lihat apa manfaat pemanasan dan peregangan.
Apa yang harus Makan untuk Meningkatkan Berat Badan
Untuk mempromosikan penurunan berat badan yang dipromosikan dengan berjalan kaki, penting untuk mengikuti diet kaya serat, sayuran, buah-buahan, makanan utuh dan biji-bijian, seperti chia dan biji rami, misalnya. Selain itu, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi lemak dan gula, serta produk industri yang kaya kalori seperti makanan ringan, soda, makanan beku dan siap makan dan daging olahan seperti sosis, sosis, dan bacon. Kenali buah-buahan yang menurunkan berat badan dan kalori mereka.
Selama berjalan, dianjurkan untuk minum air agar tetap terhidrasi dan setelah aktivitas fisik melakukan makanan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti yogurt skim dengan 5 cracker atau jus buah alami dengan roti gandum dan keju, misalnya. Berikut cara makan yang baik untuk membakar lemak dan membentuk otot di video:
