Senam hipopresif terdiri dari melakukan kedaluwarsa maksimal dan kemudian mencoba untuk 'menghisap' seluruh perut ke dalam, kehabisan nafas dan mempertahankan kontraksi maksimum. Gerakan ini meningkatkan fungsi usus, menajamkan pinggang dan memperbaiki postur dengan melawan nyeri punggung dan ketidakseimbangan postural.
Metode hipopresif diciptakan pada tahun 70-an dan telah mendapatkan ruang di gimnasium dan klinik rehabilitasi karena selain memperkuat otot perut dan punggung telah terbukti bermanfaat sebagai cara untuk mencegah dan mengobati berbagai perubahan seperti hernia, daerah genital, keseimbangan dan postur.
Manfaat utama senam hipopresif adalah:
1. Tune pinggang Anda
Hipopressiva menurunkan lingkar perut karena kontraksi isometrik dipertahankan untuk waktu yang lama selama latihan. Dengan menghisap organ-organ di dalamnya ada perubahan pada tekanan perut bagian dalam yang menguatkan rektus abdominis dan juga merupakan alat yang hebat untuk memerangi diastasis perut yang merupakan pengangkatan otot-otot rectus abdominis selama kehamilan.
2. Nada otot-otot punggung
Dengan latihan ini ada penurunan tekanan perut dan tulang belakang akan didekompresi, yang sangat berguna untuk mengurangi nyeri punggung kronis dalam pencegahan dan pemberantasan herniasi cakram.
3. Memerangi hilangnya air kencing dan kotoran
Selama kontraksi dilakukan otot perineum tersedot ke atas, reposisi kandung kemih dan memperkuat ligamen, yang mendukung mereka menjadi sangat berguna dalam memerangi kemih, feses inkontinensia dan bahkan prolaps uterus.
4. Mencegah hernia
Dengan hipopressiva adalah mungkin untuk mencegah hernia diskus, inguinal dan perut karena metode ini menurunkan tekanan intra-abdomen, menyelaraskan seluruh tubuh.
5. Memerangi penyimpangan kolom
Latihan ini sangat bagus untuk memerangi deviasi spinal seperti hyperlordosis, skoliosis, dan hiperkinesis karena mempromosikan pemrograman ulang dan penyelarasan tulang belakang dan panggul.
6. Tingkatkan kinerja seksual
Dengan melakukan latihan ini ada peningkatan aliran darah di daerah intima yang juga meningkatkan sensitivitas dan kesenangan.
7. Tingkatkan postur dan keseimbangan
Metode ini memperbaiki tonus otot dengan mengurangi kerja dan ketegangan kelompok otot yang bekerja berlebihan dan meningkatkan nada kelompok yang bekerja kurang, menormalkan nada seluruh tubuh. Ketika dikombinasikan dengan latihan lain seperti piramida atau papan perut, misalnya membantu meningkatkan postur tubuh dan ketika dikombinasikan dengan latihan seperti dukungan hanya dalam 1 kaki atau membentuk pesawat terbang atau bintang membantu memperbaiki keseimbangan tubuh.
Manfaat ini dapat dicapai dengan berlatih latihan hipopresif secara teratur. Sementara bernapas dapat digunakan dengan cara yang unik, itu juga dapat dikaitkan dengan beberapa postur yang meningkatkan manfaatnya bagi tubuh. Setiap postur dapat diindikasikan secara pribadi oleh fisioterapis dengan pengetahuan tentang teknik yang menghormati kebutuhan masing-masing, tetapi pilihan yang baik termasuk penyatuan antara latihan Pilates dengan metode hipopresif dalam pelatihan yang sama.
Senam hipopresif memungkinkan pemrograman ulang otot-otot panggul dan perut yang umumnya melemah pada orang-orang yang tidak mempraktekkan jenis aktivitas fisik dan juga pada mereka yang mempraktekkan beberapa aktivitas yang menghasilkan tekanan internal yang berlebihan seperti yang melakukan senam di gym atau melakukan abs tradisional. .
Bagaimana melakukan latihan hipopresif
Sebagai permulaan Anda hanya perlu duduk dengan kaki disilangkan dalam hirup normal dan kemudian melakukan pernafasan paksa dengan menarik semua udara keluar dari paru-paru. Ketika Anda mencapai titik ini, Anda harus mengisap perut dalam, menjaga apnea ini selama mungkin, sampai Anda harus bernapas. Lalu bernapaslah dengan normal dan lakukan latihan yang sama lebih sering.
Ketika Anda menguasai teknik ini, Anda dapat mengubah postur untuk memanjangkan otot-otot tubuh lainnya, mendukung tulang belakang, misalnya.
Latihan hipopresif untuk punggung
Latihan hipopresif yang baik untuk punggung adalah:
- Jaga kaki tetap lebar pinggul dan ambil semua udara keluar dari paru-paru dan hisap perut dalam;
- Condongkan tubuh ke depan, mencoba menyentuh dengan tangan di lantai, menjaga kaki tetap lurus. Tubuh Anda harus diposisikan seperti piramida;
- Anda harus berdiri di posisi ini selama Anda tidak bisa bernafas, lalu bernapas dengan normal dan naik perlahan.
- Anda dapat berdiri berjinjit dan mendorong lantai dengan tangan Anda, menjaga tulang belakang dan kepala selaras dengan baik, jika Anda bisa mendapatkan telapak kaki Anda dan telapak tangan Anda selalu di lantai.
Anda dapat melakukan senam hipopresif ini setiap hari dengan berkomitmen untuk mempertahankan kontraksi maksimum apnea selama mungkin. Tidak ada jumlah minimum, tidak ada pengulangan, dan Anda dapat melakukan apa pun yang Anda rasa nyaman dan tidak pusing.
.png)
