Selama berjalan jauh perlu memperhatikan makanan dan hidrasi agar tubuh memiliki energi dan mendapatkan kembali massa otot yang digunakan sepanjang hari. Saat berziarah, biasanya orang berjalan kaki 20 hingga 35 km sehari, yang membutuhkan persiapan fisik dan diet seimbang untuk mengimbanginya.
Biasanya, selama periode berjalan, penurunan berat badan dan pingsan terjadi karena kelelahan dan dehidrasi, terutama bila rute dilakukan di iklim panas atau saat titik pendukung kurang di sepanjang jalan.
Berikut adalah makanan yang seharusnya seperti saat berjalan-jalan:
1. Sebelum jalan-jalan
Sekitar 3 hingga 4 hari sebelum memulai jalan kaki, Anda harus menambah asupan makanan yang kaya karbohidrat, yang akan meningkatkan cadangan energi yang terletak di hati dan massa otot. Karenanya, karbohidrat harus disertakan dalam semua makanan, dan terutama diwakili oleh makanan seperti nasi, roti, pasta, tapioka, couscous, farofa, jus, buah-buahan, kentang, dan ubi jalar.
Konsumsi protein dan lemak harus dijaga dalam standar alami, dan makanan seperti minyak zaitun, daging, ayam atau ikan harus dikonsumsi untuk makan siang dan makan malam, dan telur, keju, kacang-kacangan dan susu untuk makanan ringan dan sarapan pagi.
2. Saat berjalan
Karena konsumsi kalori sangat tinggi selama jalan kaki karena upaya fisik yang besar, maka konsumsi makanan yang mudah dicerna dan kaya karbohidrat serta energi sepanjang hari menjadi penting. Untuk fase ini disarankan untuk menggunakan buah-buahan, jus buah, manisan seperti rapadura, marmalade, dark chocolate dan minuman berenergi. Selain itu, Anda juga bisa makan chestnut, kacang tanah, dan sereal batangan.
Selain itu, perlu juga diwaspadai konsumsi protein, yang keduanya akan memberikan energi untuk latihan dan memulihkan massa otot yang akan aus sepanjang jalan. Oleh karena itu, sarapan harus kaya akan makanan seperti telur, keju, dan susu, dan selama makan siang perlu makan yang lebih lengkap, lebih memilih daging tanpa lemak dan hanya sedikit salad, agar pencernaan lebih cepat dan lebih memadai. Pelajari lebih lanjut tentang makanan kaya protein.
3. Setelah jalan-jalan
Di penghujung hari berjalan kaki, penting untuk minum banyak air dan cairan yang kaya karbohidrat untuk membantu rehidrasi, seperti jus dan vitamin. Tepat setelah usaha fisik berakhir, Anda harus mengonsumsi bar sereal protein atau suplemen protein untuk memulai proses pemulihan otot. Pilihan lainnya adalah membuat camilan dengan sumber protein yang baik, seperti sandwich ayam dan keju, bahkan sebelum makan malam.
Kemudian, makan malam harus kaya karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan energi massa otot, dan harus mengandung makanan seperti nasi, pasta, kentang atau tepung singkong, misalnya. Selain itu, sumber protein baru harus dimakan, lebih disukai ayam, daging tanpa lemak atau ikan.
Bagaimana agar tetap terhidrasi
Cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan memperhatikan tanda-tanda haus dan selalu berjalan dengan air, jus, atau minuman isotonik di ransel Anda. Pria disarankan mengonsumsi minimal 2 liter air per hari, sedangkan wanita sebaiknya mengonsumsi minimal 1,5 liter.
Untuk menghindari mabuk laut dan rasa tidak nyaman akibat kelebihan cairan di perut, sebaiknya minum sedikit air dengan interval minimal 20 menit. Tip yang baik adalah minum 3 hingga 4 gelas air setidaknya 4 jam sebelum memulai perjalanan, untuk memulai rute terhidrasi dengan baik.
Penggunaan suplemen
Selain makanan alami, suplemen karbohidrat dalam bentuk gel atau batang sereal yang kaya protein dan karbohidrat juga dapat digunakan karena merupakan pilihan yang mudah untuk dibawa di ransel dan digunakan kapan saja sepanjang hari.
Dalam beberapa kasus, pejalan juga dapat menggunakan suplemen bubuk bernutrisi yang mengandung karbohidrat dan protein, karena mudah diencerkan dalam air untuk dikonsumsi selama perjalanan.
Pilihan lainnya adalah membuat isotonik buatan Anda sendiri, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
.jpg)
