Pilates adalah jenis latihan yang hebat untuk meningkatkan fleksibilitas dan nada otot, serta memerangi rasa sakit, memperbaiki postur, meningkatkan kekuatan, dan ketika dikombinasikan dengan diet dan aktivitas fisik berenergi tinggi lainnya seperti berlari atau Muay Thay, misalnya, membantu Anda menurunkan berat badan.
Pilates didasarkan pada 6 prinsip:
- Pusat gaya, juga disebut inti, yang merupakan otot perut, yang harus dianggap sebagai fokus dari semua latihan, karena ini mempromosikan stabilisasi batang;
- Konsentrasi, karena itu perlu memiliki konsentrasi total dalam realisasi gerakan untuk mendapatkan manfaat;
- Kontrol gerakan, yang bertujuan untuk meningkatkan koordinasi motorik;
- Kelenturan gerakan, sehingga tidak ada dampak besar;
- Akurasi, yang berhubungan dengan kualitas gerakan;
- Bernafas, yang harus disinkronkan dengan setiap gerakan yang dilakukan.
Semua prinsip ini sangat penting bagi pilates untuk dipraktekkan dengan cara terbaik dan dengan demikian dapat memiliki beberapa manfaat. Pilates meregangkan otot dan membuatnya lebih mudah untuk tetap dalam posisi yang benar setiap hari, selain menyamarkan perut dan memanjangnya tubuh, meninggalkan siluet yang lebih elegan, karena salah satu kelompok utama yang bekerja dalam latihan ini adalah inti, yaitu otot perut .
Kelas pilates berlangsung sekitar 1 jam dan memiliki pengeluaran kalori antara 200 dan 400 kalori tergantung pada latihan yang dilakukan. Para profesional terbaik untuk memberikan kelas Pilates adalah pendidik fisik dan fisioterapis dengan pengetahuan tentang metode ini. Cari tahu mana latihan pilates yang paling diindikasikan.
Manfaat pilates
Pilates memiliki banyak manfaat dan dapat dipraktekkan oleh orang tua, orang dewasa, anak-anak, remaja dan wanita hamil. Beberapa manfaat utama pilates adalah:
- Peningkatan konsentrasi;
- Meringankan stres;
- Otot memperkuat, mencegah cedera;
- Membantu pemulihan dari cedera;
- Meningkatkan kekuatan otot;
- Peningkatan keseimbangan dan postur;
- Peningkatan pernapasan;
- Mengurangi nyeri punggung dan mencegah inkontinensia urin dalam kasus wanita hamil;
- Meningkatkan fleksibilitas;
- Meningkatkan mobilitas dan koordinasi motorik;
- Membantu menurunkan berat badan;
- Dalam kasus atlet, pilates dapat mendukung peningkatan hasil dalam aktivitas fisik lainnya;
- Ini memungkinkan anak-anak dan remaja untuk mengetahui batas-batas tubuh mereka.
Pilates mengharuskan pikiran dan tubuh selaras, membutuhkan banyak konsentrasi dan kontrol pernapasan sehingga gerakan dilakukan dengan benar dan dapat memiliki beberapa manfaat. Metode pilates memungkinkan untuk bekerja seluruh tubuh, otot-otot yang lebih mengaktifkan orang-orang dari perut, glutes dan punggung. Pelajari lebih lanjut tentang metode pilates.
Pilates menurunkan berat badan dalam berapa lama?
Sebuah makalah ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2011 menyatakan bahwa latihan ketahanan daya, seperti Pilates, untuk perkiraan waktu 8 minggu mampu menurunkan 13% lemak hati.
Meskipun angka-angka ini tidak mencerminkan secara langsung pada skala, latihan fisik secara teratur seperti Pilates membantu Anda menurunkan berat badan karena mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembentukan otot, yang meningkatkan pengeluaran kalori Anda bahkan ketika Anda masih. Hasilnya dapat dilihat pada akhir bulan pertama kelas dan yang lain akan dapat mengamati kurva baru mereka dalam waktu sekitar 6 bulan.
Jika Anda ingin menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan otot Anda harus menonton video berikut:
Kegiatan fisik lainnya juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Masukkan data Anda di bawah dan pelajari berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga:
