Untuk menghasilkan vitamin D dengan aman, Anda harus berjemur setidaknya selama 15 menit sehari, tanpa menggunakan tabir surya. Untuk kulit coklat atau hitam, kali ini harus dari 45 menit hingga 1 jam per hari, karena semakin gelap kulit, semakin sulit adalah produksi vitamin D.
Vitamin D yang diproduksi di kulit adalah sumber utama vitamin ini bagi tubuh, karena makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan dan hati, tidak memberikan jumlah harian yang dibutuhkan nutrisi ini. Cari tahu makanan apa yang bisa Anda temukan vitamin D.
Waktu terbaik untuk berjemur
Waktu terbaik untuk berjemur adalah ketika bayangan tubuh kurang dari ketinggian itu sendiri, karena posisi matahari juga mempengaruhi produksi vitamin D. Ini biasanya terjadi setelah jam 10:00 pagi dan sebelum 16:30 di malam hari, tetapi paparan sinar matahari yang berkepanjangan harus dihindari selama hari-hari terpanas, antara siang dan 3 sore.
Untuk menghasilkan vitamin D dengan benar, Anda perlu berjemur setidaknya selama 15 menit untuk kulit yang cerah dan 45 menit selama 1 jam untuk kulit gelap. Berjemur harus dilakukan di luar ruangan, dengan kulit yang terbuka, bebas hambatan seperti jendela mobil atau tabir surya, sehingga sinar UVB langsung menargetkan sebanyak mungkin kulit.
Bayi dan manula juga perlu berjemur setiap hari untuk mencegah kekurangan vitamin D, namun, perawatan khusus harus dilakukan dengan orang tua, karena mereka membutuhkan setidaknya 20 menit di bawah sinar matahari untuk menghasilkan jumlah yang cukup dari vitamin ini.
Apa yang terjadi jika Anda memiliki kekurangan vitamin D.
Konsekuensi utama defisiensi vitamin D adalah:
- Melemahnya tulang;
- Osteoporosis pada orang dewasa dan orang tua;
- Osteomalasia pada anak-anak;
- Nyeri otot dan kelemahan;
- Berkurangnya kalsium dan fosfor dalam darah;
Diagnosis defisiensi vitamin D dilakukan melalui tes darah yang disebut 25 (OH) D, di mana nilai normal lebih besar dari 30 ng / ml. Pelajari apa yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin D.
