Cara terbaik untuk meningkatkan massa otot lebih cepat adalah dengan melakukan latihan seperti latihan beban dan menelan lebih banyak makanan kaya protein.
Makan makanan yang tepat, istirahat dan tidur juga merupakan tips yang sangat penting bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot karena saat tidur itulah sel-sel otot baru diproduksi.
Latihan Membangun Otot
Latihan terbaik untuk mendapatkan lebih banyak otot adalah daya tahan seperti angkat berat, binaraga, atau perkelahian bela diri, misalnya. Mereka harus dilakukan sekitar 4 hingga 5 kali seminggu, dengan peningkatan kekuatan dan intensitas yang progresif.
Binaraga dan Jiujitsu adalah latihan yang baik yang mengarah ke peningkatan massa otot dengan cepat. Latihan-latihan ini dan nutrisi yang tepat menjamin pembentukan serat-serat otot, yang memberikan otot yang keras dan meningkatkan ukurannya, yang, di samping manfaat lainnya, memperbaiki kontur tubuh.
Latihan yang paling mudah didapat adalah aerobik, seperti aerobik renang dan air. Ini lebih cocok untuk menurunkan berat badan dan bukan untuk mendapatkan massa otot. Pelatih fisik yang baik harus dapat menunjukkan latihan mana yang terbaik untuk setiap kasus.
Suplemen Otot Bangunan
Untuk mendapatkan lebih banyak otot dengan cepat, seseorang masih dapat berinvestasi dalam penggunaan suplemen berbasis protein seperti BBCAA dan Whey Protein, misalnya. Tetapi sangat penting untuk mengambil suplemen ini dengan pengetahuan dokter atau ahli gizi karena berlebihan dapat merusak fungsi ginjal.
Berikut ini contoh yang bagus dari suplemen buatan sendiri yang membantu meningkatkan hasil gym.
Apa yang harus Makan untuk Meningkatkan Otot
Mereka yang ingin mendapatkan lebih banyak otot harus makan jumlah protein yang baik setiap hari karena mereka seperti batu bata yang membentuk otot-otot. Beberapa contoh makanan ini adalah daging, telur dan keju. Lihat lebih banyak contoh dengan mengklik di sini.
Dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 2g protein untuk setiap pon berat badan. Sebagai contoh, jika seseorang memiliki berat 70 kg, ia harus makan sekitar 100 g protein setiap hari untuk meningkatkan massa ototnya, baik dalam makanan atau dengan penggunaan suplemen.
Lihat kiat dari ahli gizi Tatiana Zanin untuk mempelajari apa yang harus dimakan sebelum, selama, dan setelah latihan Anda untuk meningkatkan otot Anda:
Mengapa beberapa orang membutuhkan waktu terlalu lama untuk mendapatkan otot?
Beberapa individu merasa lebih mudah untuk mendapatkan massa otot daripada yang lain. Ini karena biotipe individu, yang merupakan jenis tubuh yang dimilikinya, yang bervariasi dari satu ras ke yang lain.
Sebagai contoh, beberapa sangat tipis dan ujung tulang mudah dilihat, yang lain lebih kuat bahkan tanpa olahraga, sementara yang lain lebih gemuk, memiliki lebih sedikit otot dan lebih banyak lemak terakumulasi. Dengan demikian, mereka yang secara alami lebih kuat lebih mungkin untuk mendapatkan massa otot daripada mereka yang secara alami sangat kurus.
Terlepas dari perbedaan-perbedaan ini, setiap orang dapat memperoleh lebih banyak otot. Untuk melakukan ini, lakukan saja latihan yang benar dan diet kaya protein.
