Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot perut Anda adalah dengan melakukan latihan Pilates dengan bola Swiss. Pilates dirancang untuk membawa tubuh kembali ke keselarasan yang sehat dan untuk mengajarkan kebiasaan postur baru sehingga individu dapat bergerak dengan fleksibilitas yang lebih besar dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Latihan Pilates dengan bola memperkuat seluruh tubuh dari pusatnya untuk memberikan stabilitas, yang dapat menghasilkan gerakan lengan dan kaki secara harmonis dan bebas stres.
Lihat beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah:
1. Bola perut
Dukung bola di bagian belakang seperti yang ditunjukkan pada gambar, pertahankan lutut ditekuk dan tangan Anda bertumpu lembut di belakang leher Anda dan kontraksikan abs Anda sambil melepaskan udara melalui mulut Anda. Ulangi latihan 20 kali.
2. Bola lentur
Dukung bola di kaki, seperti yang ditunjukkan gambar, dan cobalah untuk menjaga keseimbangan di posisi itu. Ketika Anda merasa aman, tekuk lengan Anda sebanyak yang Anda bisa, menarik dada Anda lebih dekat ke lantai saat Anda membiarkan udara keluar dari mulut Anda. Ulangi latihan 8 kali.
3. Lumbar fleksi dalam bola
Dukung perut dalam bola, jaga kedua kaki lurus, seperti yang ditunjukkan gambar, letakkan tangan dengan lembut di tengkuk leher dan kontraksikan otot bawah punggung sambil melepaskan udara melalui mulut. Ulangi latihan 8 kali.
4. Squats dengan bola
Posisikan bola di belakang, bersandar di dinding, pisahkan kaki pada lebar bahu yang sama, tekuk lutut dan jongkok saat bola meluncur di bagian belakang. Ulangi latihan ini 10 kali.
5. Penguatan kaki dengan bola
Letakkan bola di bawah kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar dan angkat seluruh tubuh Anda, tekan tumit Anda pada bola agar tidak bergerak. Saat mengangkat seluruh tubuh, Anda harus menahan posisi itu selama 20 hingga 30 detik, mengulangi latihan sebanyak 3 kali.
6. Ketinggian kaki dengan bola
Pegang bola dengan kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar dan angkat kedua kaki pada saat yang bersamaan, hingga membentuk sudut 90 derajat. Setiap kali Anda mengangkat kaki, Anda perlahan-lahan harus membiarkan udara masuk ke mulut dan kapan pun Anda menurunkan kaki, bernapaslah dalam-dalam.
Penting untuk menekankan bahwa latihan harus dilakukan dengan ketepatan, yang membutuhkan konsentrasi mental total untuk mengendalikan latihan pernapasan sehingga latihan dilakukan dengan benar.
