Mengetahui apa yang harus dimakan sebelum, selama dan setelah pelatihan membantu Anda mendapatkan lebih banyak otot dan menurunkan berat badan, karena makanan yang tepat sebelum pelatihan membantu tubuh untuk memiliki energi untuk dikeluarkan selama pelatihan dan makanan untuk dimakan setelah pelatihan memastikan memperoleh dari massa otot.
Penting juga untuk mengetahui apa yang harus diminum selama latihan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memastikan jumlah kalori yang tepat hilang selama latihan. Beberapa kiat top meliputi:
1. Sebelum pelatihan
Sebelum memulai latihan, dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa karbohidrat yang cepat diserap, seperti minum segelas jus buah alami tanpa gula, sekitar 20 menit sebelum pelatihan untuk menjamin energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik.
Makanan jenis ini menganugerahkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak tubuh dan meningkatkan otot. Tidak makan apapun sebelum memulai olahraga dapat berkontribusi pada penurunan massa otot.
Untuk mendapatkan massa otot, seseorang harus membuat makanan yang lebih besar, yang mengandung lebih banyak energi untuk latihan. Anda dapat makan, misalnya, 1 gelas susu dengan 1 sendok makan bubuk coklat dan roti dengan keju, atau hanya segelas vitamin alpukat dengan 1 sendok makan gandum.
Selain itu, penting untuk dicatat bahwa latihan puasa, terutama pada orang yang tidak berolahraga, meningkatkan kemungkinan hipoglikemia, yaitu ketika gula darah turun terlalu banyak, menyebabkan gejala jantung berdebar, pucat dan merasa pingsan. Dengan demikian, tidak dianjurkan untuk melatih dalam berpuasa, yang dapat menurunkan kinerja selama pelatihan dan mengurangi massa otot, yang tidak baik bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Lihat lebih banyak di video berikut:
2. Selama pelatihan
Selama pelatihan, seseorang harus minum air, air kelapa atau minuman isotonik, seperti Gatorade, misalnya. Cairan yang mengandung garam mineral membantu mengontrol reaksi kimia tubuh selama latihan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Namun, ini adalah ukuran penting terutama ketika waktu pelatihan lebih dari 1 jam atau ketika suhu terlalu tinggi atau cuaca terlalu kering. Kalau tidak, air cukup untuk melembabkan. Simak tips lain untuk meningkatkan hasil Anda di gym.
3. Setelah pelatihan
Setelah berolahraga, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti yang berasal dari hewan, seperti yoghurt, daging gelatin, putih telur atau ham. Pilihan yang bagus adalah memiliki makanan lengkap, seperti makan siang atau makan malam, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dan belum waktunya untuk makan utama, yogurt ringan adalah sumber protein tanpa lemak yang baik. Simak beberapa tips tentang apa yang harus dimakan setelah gym untuk mendapatkan segalanya dengan keras.
Selain itu, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot, ada beberapa suplemen seperti Creatine atau Whey Protein, yang membantu Anda mendapatkan massa otot tanpa lemak, meningkatkan massa tanpa lemak dan meningkatkan kinerja fisik.
