CrossFit adalah mode pelatihan yang tujuannya adalah intensitas tinggi dan dapat dalam bentuk sirkuit, yang harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dan memerlukan beberapa pengkondisian fisik karena ada sedikit waktu istirahat di antara setiap latihan.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym dengan panduan seorang pelatih untuk memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar, tanpa risiko cedera. Namun, sebelum memulai program olahraga apa pun, dokter harus dikonsultasikan untuk memeriksa kesehatan jantung dan jika ada keterbatasan yang dikenakan oleh usia dan penyakit ortopedi yang dapat mempengaruhi tulang belakang atau persendian.
Beberapa contoh latihan CrossFit untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut adalah:
Latihan 1 - Lompat Tali
Lompat setiap kali tali melewati bawah kaki selama 20 detik dan segera setelah itu mulai latihan berikut.
Latihan 2 - Lengan fleksi
Berbaring di perutnya, mendukung berat tubuhnya di ujung kaki dan tangannya, membawa tubuhnya lebih dekat ke lantai, hanya menekuk siku. Lakukan pengulangan dengan jumlah tertinggi selama 20 detik dan segera setelah itu mulai latihan berikut.
Latihan 3 - Advanced Squatting
Tempatkan satu kaki lebih maju daripada yang lain dan jongkok sambil memegang posisi yang menunjukkan gambar 3. Beralih antara dua kaki selama 20 detik dan segera setelah itu mulai latihan berikut.
Latihan 4 - Triceps di Langkah
Mulai dari posisi yang menunjukkan gambar, dapatkan pantat yang paling dekat dengan lantai, tetapi tidak menyentuh lantai, meregangkan tangan selama 20 detik dan segera setelah itu mulai latihan berikut.
Latihan 5 - Bar Squat
Posisikan bilah di belakang saat gambar muncul dan berjongkok maju selangkah. Beralih di antara dua kaki selama 20 detik dan kemudian segera mulai latihan berikut.
Latihan 6 - Climber
Dukung lengan dan jari-jari kaki di lantai dan secara bergantian mencapai salah satu lutut di dekat dada selama 20 detik dan segera setelah itu mulailah latihan berikut.
Ketika Anda selesai melakukan 6 latihan ini, Anda harus beristirahat selama 1 menit dan kemudian restart sirkuit lagi. Pelatihan ini terdiri dari membuat setiap sirkuit 3 hingga 4 kali, paling banyak 8 kali.
Meskipun tidak memiliki prinsip yang sama untuk melakukan latihan yang kami tunjukkan dalam video juga merupakan pilihan yang bagus untuk tetap dengan perut yang keras:
Strategi Lain untuk Membakar Lemak:
- Jus kehilangan perut
- Krim lotion perut
Otomasi untuk menghilangkan perut
.png)
