Muay Thai, atau tinju Thailand, adalah seni bela diri yang dikenal sebagai seni "delapan lengan", karena secara strategis menggunakan 8 wilayah tubuh: dua tinju, dua siku, dua lutut, di samping dua tulang kering dan kaki. Menurut sejarah Muay Thai, olahraga ini diciptakan oleh orang Thailand untuk mempertahankan diri dalam peperangan dan bertujuan untuk melumpuhkan lawan dengan menggunakan pukulan terarah, seperti pukulan, pukulan dengan kaki, lutut atau siku.
Muay Thai adalah olahraga dinamis yang mempromosikan perbaikan kondisi fisik, selain meningkatkan penguatan otot, meningkatkan elastisitas, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular yang baik. Ini karena kelas berlangsung antara 60 hingga 90 menit dan melibatkan berbagai rutinitas pukulan dan latihan fisik lainnya, seperti lari, push-up, sit-up, atau lompat tali, misalnya.
Karena ini adalah olahraga yang melibatkan kontak langsung dengan lawan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berlatih, selain menggunakan peralatan yang sesuai, seperti celana pendek, sarung tangan, perban, pelindung tulang kering, dan pelindung mulut.
Manfaat Kesehatan dari Muay Thai
1. Memperbaiki kontur tubuh
Kelas-kelasnya intens dan otot-ototnya bekerja dengan baik sehingga paha, bokong, dan lengan lebih kencang dan kuat, berputar dengan baik, tanpa lapisan lemak dan selulit.
2. Meningkatkan kebugaran
Saat melakukan latihan intens, peredaran darah meningkat, membuat jantung harus bekerja lebih keras dan lebih intens, yang meningkatkan kondisi fisik. Selama berhari-hari rasa lelah, yang awalnya muncul dalam 3 menit kelas, membutuhkan waktu lebih lama untuk muncul.
3. Memperkuat dan mengencangkan otot Anda
Karena tendangan dan tendangan dilakukan dengan kekuatan dan berulang kali, otot perlu bekerja lebih keras untuk meningkatkan nada mereka, menjadi lebih kuat. Selain itu, dengan setiap kelas otot menjadi lebih dan lebih tahan.
4. Tingkatkan elastisitas
Untuk melakukan gerakan selama kelas Muay Thai, Anda harus melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan, yang meningkatkan rentang gerakan. Selain itu, agar setiap pukulan dapat dilakukan dengan benar, harus ada koordinasi motorik yang baik dan amplitudo sendi, yang secara alami meningkatkan elastisitas otot.
5. Penurunan berat badan
Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda harus memiliki konsentrasi dan koordinasi gerakan yang baik antara lengan dan kaki, yang meningkatkan pengeluaran kalori dari latihan dan memfasilitasi pembakaran lemak. Namun, untuk menurunkan berat badan lebih cepat, penting untuk menyesuaikan pola makan.
6. Meningkatkan harga diri
Ini karena orang tersebut mulai merasa lebih aman dan percaya diri setiap kali mereka pergi ke kelas, meningkatkan citra diri dan hubungannya dengan orang lain. Lihat seni bela diri lain yang membantu meningkatkan perasaan aman.
7. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh
Latihan ini membutuhkan disiplin latihan agar pertarungan dapat didominasi dan hasil yang lebih baik diamati. Konsentrasi untuk melakukan setiap gerakan membuat pikiran terfokus hanya pada satu hal, yang juga mendukung prestasi sekolah dan pekerjaan.
Untuk mencapai manfaat tersebut, kelas harus dipraktekkan secara rutin, minimal dua kali seminggu dan hasilnya bisa mulai terlihat dalam waktu sekitar 1 bulan.
Berapa banyak kalori yang Anda bakar per kelas
Muay Thai yang dikombinasikan dengan pola makan yang sehat membantu Anda menurunkan berat badan, karena tergantung dari intensitas latihan dan persiapan fisik, pengeluaran kalori bisa mencapai sekitar 1.500 kalori per kelas. Bahkan para pemula bisa menghabiskan hingga sekitar 750 kalori per kelas. Karena ini adalah seni bela diri yang menuntut banyak otot dari seluruh tubuh, seni bela diri ini membantu untuk menentukan otot, menentukan dan meningkatkan kontur tubuh, melawan retensi cairan dan selulit.
Lihat daftar 8 latihan lain yang membantu Anda membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan.
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
Bibliografi
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Pengaruh latihan muay thai pada komposisi tubuh dan parameter kardiovaskular pada remaja yang kelebihan berat badan / obesitas. Tesis Master, 2017. Institut Biosains di Kampus Rio Claro, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. dkk. Pengaruh Frekuensi Latihan Muay Thai pada Komposisi Tubuh dan Kebugaran Fisik pada Wanita Sehat Tanpa Pelatihan. J Olahraga Med Phys Fitness. Vol 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. dkk. Pengaruh Pelatihan Seni Bela Diri 9 Bulan pada Modulasi Otonomi Jantung pada Anak dan Remaja yang Sehat. Pediatr Exerc Sci Vol 30. 4th ed; 487-494, 2018
