Makanan kaya valin terutama telur, susu dan turunannya.
Valine berfungsi untuk membantu pembentukan otot dan tonisitas, di samping itu, dapat digunakan untuk meningkatkan penyembuhan setelah beberapa operasi karena meningkatkan kualitas regenerasi jaringan. Namun, suplementasi dengan valin harus disertai oleh ahli gizi.
Valine sering hadir dalam suplemen untuk meningkatkan massa otot, seperti BCAA, yang dapat diambil sebelum atau sesudah pelatihan, sekitar 5-10 g per hari, sesuai dengan berat saat ini dan jenis pelatihan.
Daftar makanan kaya Valina
Makanan utama yang kaya valin adalah daging, ikan, susu, yogurt, keju, dan telur, misalnya, yang merupakan makanan kaya protein. Selain itu, makanan lain yang kaya valin mungkin:
- Kedelai, kacang, kacang polong, jagung;
- Kacang mete, kacang kuda, kacang almond, kacang tanah, hazelnut, walnut;
- Cocoa, rye, barley;
- Terong, ubi bit, bawang putih, bawang ungu.
Sangat perlu mengonsumsi makanan yang kaya valin, karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan asam amino ini.
Makanan kaya valin, leusin dan isoleusin
Makanan kaya valin biasanya memiliki asam amino esensial lainnya dan oleh karena itu makanan yang sangat baik untuk atlet mencari hipertrofi otot.
Beberapa makanan kaya valin, leusin dan isoleusin adalah:
- Telur, ikan, daging, susu dan turunannya;
- Kacang, kacang polong;
- Kacang mete, kacang Brazil, kacang almond, kacang tanah, hazelnut.
Asupan asam amino harus dilakukan setiap hari, karena tidak ada cadangan asam amino dalam tubuh. Namun, suplementasi harus dipandu oleh profesional yang terlatih agar tidak membahayakan kesehatan.
Dosis harian valin yang direkomendasikan adalah sekitar 1, 5 gram per hari untuk individu 70 kg, misalnya.
BCAA Vitamin
Vitamin berbasis buah pisang ini adalah suplemen buatan sendiri yang sangat kaya akan valine, leucine dan isoleucine, untuk mengambil setelah pelatihan dan meningkatkan pemulihan otot dan hipertrofi.
Bahan-bahan:
- 2 buah pisang
- Setengah cangkir kacang almond yang dikupas
- 1 sendok makan madu
- Cinnamon
Metode persiapan:
Kocok semuanya di blender dan tambahkan sedikit kayu manis di bagian akhir, sesuai selera.
Tautan yang berguna:
- Makanan kaya leusin
- Makanan kaya isoleusin
