Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mereka yang menghabiskan lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih sedikit, seperti berlari dan berenang, tetapi untuk menurunkan berat badan secara efisien dan mempertahankan hasil penting untuk menggabungkan ini dengan latihan binaraga yang harus dilakukan di gym, dengan pengawasan satu pelatih fisik
Latihan aerobik, seperti jalan cepat dan joging, meningkatkan denyut jantung dan membakar lebih banyak kalori sementara latihan daya tahan seperti binaraga mendukung hipertrofi otot, yang meningkatkan ukuran otot, dan ini menyebabkan individu untuk menghabiskan lebih banyak energi, bahkan ketika Anda tidak tidur, misalnya.
Berikut ini contoh bagus untuk mulai menurunkan berat badan dan mengencangkan otot: Latihan penurunan berat badan.
10 Latihan Penurunan Berat Badan Terbaik
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di gym adalah aerobik, misalnya:
1. Pelatihan Hiit
Latihan hiit membakar sekitar 400 kalori per jam dan terdiri dari satu set latihan intensitas tinggi yang menghilangkan lemak lokal hanya dalam 30 menit per hari dengan cara yang lebih cepat dan menyenangkan. Latihan ini dilakukan secara intensif untuk meningkatkan denyut jantung Anda banyak sehingga lebih cocok bagi mereka yang sudah berlatih beberapa jenis aktivitas fisik, meskipun ada latihan pemula, tetapi mereka terdiri dari serangkaian latihan 'lebih mudah'.
2. Pelatihan Crossfit
Latihan crossfit juga cukup intens dan membakar sekitar 700 kalori per jam, namun, jenis latihan ini sangat berbeda dari latihan yang orang lebih terbiasa untuk melihat di gym. Bobot berbeda digunakan, tali, ban, dan seringkali latihan dilakukan di luar gym, di luar ruangan.
Lihat latihan crossfit pemula
3. Kelas Tari
Menari adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dan membakar beberapa kalori, 1 jam tarian ballroom membakar sekitar 300 kalori, dan orang tersebut tetap meningkatkan fleksibilitas dan bersenang-senang, memiliki kontak yang lebih besar dengan siswa lain. Dalam jenis aktivitas selain manfaat kardiorespirasi, dan untuk menurunkan berat badan, masih mungkin untuk mempromosikan sosialisasi. University forró adalah jenis tarian yang sangat hidup, di mana Anda dapat membakar sekitar 400 kalori per jam, dengan cara yang menyenangkan. Dalam dengungan Anda dapat membakar hingga 800 kkal per jam.
5. Muay Thai
Muay Thai adalah jenis seni bela diri yang intens, di mana Anda dapat membakar sekitar 700 kalori per jam. Latihan ini sangat intens dan juga memperkuat otot, serta membantu meningkatkan harga diri dan pertahanan diri.
6. Berputar
Kelas pemintalan dilakukan dengan intensitas yang berbeda, tetapi selalu di atas sepeda, di ruang kelas dengan setidaknya 5 sepeda. Kelas sangat intens dan mempromosikan pembakaran sekitar 600 kalori per jam, dan masih memperkuat kaki sangat banyak, menjadi hebat untuk membakar lemak kaki dan memperkuat paha.
Berenang
Pelajaran renang dapat membakar hingga 400 kalori per jam selama siswa tidak melambat dan terus bergerak. Meskipun sapuannya tidak terlalu kuat untuk mencapai sisi lain dari kolam lebih cepat, tetapi upaya yang konstan, dengan beberapa pemberhentian. Ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, seseorang seharusnya tidak hanya mencapai sisi lain dari kolam, perlu untuk mempertahankan ritme yang konstan dan kuat, yaitu, seseorang dapat menyeberangi kolam renang merangkak dan kembali, misalnya, sebagai bentuk 'istirahat' .
8. Hidrogeologi
Aerobik air juga bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk membakar sekitar 500 kalori per jam Anda harus selalu bergerak, cukup untuk menjaga napas. Ketika air mengendurkan kecenderungannya untuk memperlambat, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, yang ideal adalah berada dalam kelompok dengan tujuan yang sama ini, karena melakukan latihan dengan kecepatan untuk orang tua agar tetap sehat mungkin tidak cukup untuk membakar lemak.
9. Race
Latihan ini sangat baik untuk membakar lemak, menjadi mungkin untuk membakar sekitar 600 hingga 700 kalori per jam, asalkan langkah yang baik dihormati, tanpa jeda, dan dengan upaya yang dapat membuat orang itu kehabisan napas, tidak dapat berbicara selama perlombaan. . Anda dapat mulai dengan kecepatan yang lebih lambat, di treadmill atau di luar ruangan, tetapi setiap minggu Anda harus meningkatkan intensitas untuk mencapai tujuan yang lebih baik. Beginilah cara memulai untuk menurunkan berat badan.
10. Pompa tubuh
Kelas pompa tubuh adalah cara yang bagus untuk membakar lemak karena membakar sekitar 500 kalori per jam. Ini adalah kelas yang dibuat dengan beban dan langkah, yang memperkuat otot, melatih kelompok otot utama.
Ini adalah beberapa contoh latihan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi itu harus dilakukan di bawah bimbingan profesional, yang harus dilakukan dengan benar dan untuk menghindari cedera pada otot dan persendian.
Yang ideal adalah membagi waktu pelatihan antara latihan aerobik dan latihan binaraga, sebaiknya 5 hari seminggu, untuk menurunkan berat badan secara efektif dan terus menerus. Selama latihan, penting untuk menjaga energi dan hidrasi tubuh, dalam hal ini disarankan untuk bertaruh pada minuman energi buatan sendiri. Berikut ini cara mempersiapkan dengan menonton video Ahli Gizi kami:
Latihan binaraga membantu menegang dan mengatur tubuh, melawan kendur. Namun, ketika ada kehilangan lemak yang besar mungkin diperlukan untuk melakukan beberapa sesi terapi fisik untuk menghilangkan kelebihan kulit, jika Anda kehilangan banyak berat badan dan merasa lembek sesudahnya.
Lihat 3 tips kami untuk menemukan kesenangan di gym dan terus melakukan latihan seperti gaya hidup baru.
Latihan apa yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Untuk menurunkan 1 kg lemak per minggu, yaitu 4 kg lemak murni per bulan, Anda harus melakukan beberapa latihan yang membakar sekitar 600 kalori per hari, 5 kali seminggu, di samping binaraga harian.
Lihat berapa banyak berat badan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan di: Cara mengetahui berapa kilogram yang saya butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Untuk mencapai pembakaran kalori yang diinginkan, Anda harus melakukan latihan selama 1 jam dan menjaga denyut jantung dalam ideal, yang seharusnya sekitar 80% dari kapasitas maksimumnya. Namun, kemampuan ini akan bergantung pada kebugaran, usia, dan intensitas latihan Anda. Berolahraga di bawah nilai-nilai ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi dapat membawa manfaat kesehatan lain, seperti meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
Untuk bantuan tambahan disarankan untuk membeli perangkat digital kecil yang disebut pedometer yang menunjukkan berapa banyak langkah yang telah diberikan per hari. Perangkat ini dapat dibeli dari toko-toko olahraga, department store atau internet. Tetapi penting untuk mengikuti pedoman yang memberi 10.000 langkah sehari, setidaknya.
Cara memulai berolahraga untuk menurunkan berat badan
Ketika memulai beberapa jenis aktivitas fisik, perlu menjalani evaluasi profesional, untuk memverifikasi berat, lipatan lemak dan tekanan. Juga, penting untuk mengatakan niat Anda, apakah itu untuk menurunkan berat badan, nada atau tetap berotot, untuk dapat menyesuaikan pelatihan. Frekuensi ideal adalah 5 kali seminggu, setidaknya 30 menit sehari, dengan intensitas sedang atau kuat.
Biasanya latihan dimulai dengan latihan aerobik seperti sepeda atau treadmill dan kemudian siswa dapat pergi ke kelas atau mengikuti pelatihan di ruang berat. Ketika siswa mendapatkan ketahanan, latihan atau kecepatan kelas harus semakin sulit, membutuhkan upaya yang lebih besar dan lebih baik dari otot dan jantung.
Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah
Juga dimungkinkan untuk melakukan latihan aerobik dan penguatan otot di rumah, menjadi cara yang baik untuk membakar lemak. Anda dapat berjalan dengan cepat di jalanan setiap hari, berlari pada jarak kecil dan meningkatkan jarak setiap minggu. Berikut cara melakukan latihan lari untuk membakar lemak.
