Untuk menentukan otot perut Anda dapat melakukan latihan yang berbeda dari abs tradisional, yang dapat menyebabkan rasa sakit di punggung atau leher dan dapat merusak tulang belakang. Beberapa contoh latihan yang juga menentukan abs adalah mengangkat kaki lurus, gunting dan bersepeda di udara.
Namun untuk mengatur abs harus meminimalkan lemak perut karena otot perut kecil dan sempit dan setiap lapisan lemak dapat menyembunyikannya.
Inilah cara membuat diet sehat untuk menurunkan lemak di: Diet untuk menghilangkan perut.
6 contoh latihan yang juga mendefinisikan perut adalah:
1. Papan
Untuk mengetahui cara melakukan jam latihan ini:
Berbaringlah di atas perut Anda, regangkan lengan Anda dan angkat tubuh dari lantai seperti yang ditunjukkan gambar. Dukung berat badan di tangan dan kaki. Untuk dapat tetap diam dalam posisi ini, penting untuk mengontraksi otot perut dan otot punggung.
2. Angkat kaki lurus
Berbaring di atas perutnya, letakkan tangan Anda di bawah pantat dan angkat kedua kaki lurus pada saat yang bersamaan.
3. Bridge
Berbaring di perutnya, mengangkat pinggulnya dari lantai, membentuk jembatan dengan tubuhnya. Ulangi gerakan ini 10 kali berturut-turut, perlahan dan terkontrol.
4. Bersepeda di udara
Berbaring di atas perutnya, meletakkan tangannya di samping tubuhnya, mengangkat kakinya dan membuat sepeda bergerak, seolah dia mengayuh di udara.
5. Climber
Istirahatkan lengan dan jari-jari kaki Anda di lantai dan bergantian mencapai salah satu lutut di dekat dada. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan kemudian secara bertahap meningkatkan waktu.
6. Jembatan dengan elevasi kaki
Berbaring di perutnya dan dengan tangannya di sepanjang tubuhnya, mengangkat pinggul dari lantai dan kemudian mengangkat salah satu kaki lurus seperti yang ditunjukkan pada gambar.
7. Hipopressiva
Tonton video berikut dan pelajari cara melakukannya:
Latihan-latihan ini memperkuat semua otot-otot wilayah pusat tubuh dan berguna untuk memperbaiki postur dan memperbaiki kontur tubuh. Namun, ketika individu memiliki indeks lemak tubuh yang tinggi perlu mengikuti diet kalori yang ditentukan oleh ahli gizi dan melakukan latihan aerobik karena mereka menghabiskan banyak energi, menggunakan akumulasi lemak sebagai sumber utama energi.
Seorang pelatih dapat menunjukkan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gym dan juga rangkaian lengkap untuk membakar lemak dan meningkatkan otot. Berikut 3 tips untuk menemukan kesenangan di gym.
Mengapa Anda harus kehilangan perut?
Penting untuk kehilangan perut karena penumpukan lemak di perut meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Lihat risiko Anda terkena diabetes tipe 2 dan mengalami serangan jantung menggunakan kalkulator berikut:
Proses penurunan berat badan lebih mudah ketika dilakukan dengan pasangan atau dalam kelompok, jadi lihat Diet untuk pasangan untuk menurunkan berat badan bersama-sama.
