Air aerobik slims karena membantu meningkatkan metabolisme dan membakar hingga 500 kalori per jam, tergantung pada intensitas latihan dan waktu kelas. Jadi seorang individu dapat kehilangan hingga 1 kg per bulan jika mereka mengambil kelas tiga kali seminggu, tetapi jika mereka mengikuti diet seimbang tetapi rendah kalori, mereka mungkin kehilangan berat badan lebih banyak.
Kelas terakhir rata-rata 50 hingga 60 menit, dengan ketinggian air di dekat dada, pada suhu yang menyenangkan, misalnya 32ºC, misalnya. Jenis kegiatan ini cocok untuk orang-orang dari segala usia dan sangat bagus untuk berlatih selama kehamilan atau di usia ketiga.
Manfaat utama dari hidrogymnastics untuk kesehatan adalah:
- Membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan pengeluaran energi tubuh
- Ini meningkatkan sirkulasi karena peningkatan kontraksi otot dan aktivitas aerobik, dan sebagai hasilnya, jantung bekerja lebih efektif;
- Meningkatkan pernapasan karena kebutuhan akan inspirasi yang lebih dalam saat melakukan latihan;
- Memperkuat otot karena kontraksi otot, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan;
- Memperkuat tulang karena memungkinkan input kalsium yang lebih besar dalam tulang, meskipun tidak memiliki banyak dampak, seperti pada saat berjalan;
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh karena peningkatan amplitudo gerakan yang dilakukan;
- Tingkatkan kapasitas koordinasi motorik dengan melakukan latihan ritmik dengan menggerakkan lengan dan kaki kontralateral;
- Jangan merusak sendi, ideal untuk mereka yang menderita radang sendi atau radang sendi atau sangat kelebihan berat badan;
- Mengurangi detak jantung dan tekanan darah karena efisiensi kerja jantung yang lebih baik;
- Ini meningkatkan kesejahteraan karena meningkatkan sirkulasi, tidak berdampak, ada sedikit nyeri otot setelah sekolah dan masih memungkinkan sosialisasi.
Untuk membakar lebih banyak kalori dan lebih memperkuat otot dan gerakan sendi yang dilakukan selama kelas senam air harus kuat dan peralatan kolam kecil seperti pelampung yang dapat digunakan pada lengan atau kaki dapat digunakan.
Meskipun latihan dilakukan di dalam kolam, penting untuk memastikan hidrasi tubuh yang baik dengan meminum air, meminum teh tepat sebelum dan sesudah kelas.
Waktu terbaik untuk melakukan aerobik air adalah ketika matahari tidak terlalu panas, seperti di pagi hari dan sore hari, tetapi dalam hal apapun Anda perlu melindungi diri dari matahari, menggunakan tabir surya, rambut macet dan, jika memungkinkan, tutup lebar. Bagi wanita pakaian yang paling tepat adalah baju renang yang tidak meninggalkan tempat dan memungkinkan kontrol yang lebih besar pada gerakan selama kelas, untuk pria itu cukup celana pendek dari pantai atau batang.
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)