Pelatihan dalam dingin meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan, terutama karena tubuh perlu meningkatkan laju metabolisme untuk menjaga tubuh tetap hangat. Bahkan, serangan tremor dingin dapat meningkatkan hingga 5 kali pengeluaran energi oleh tubuh, berkontribusi pada pengeluaran ekstra kalori.
Selain itu, cuaca dingin juga membantu Anda melatih lebih intensif dan mempertahankan latihan lebih lama, karena tubuh tidak mencapai suhu setinggi musim panas, misalnya, dan karena itu kelelahan muncul lebih lambat, memungkinkan yang membakar kalori lebih lama.
Namun, cuaca dingin juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi ini terkait dengan jenis makanan yang dicerna, yang biasanya mengandung lebih banyak lemak dan karbohidrat, yang membantu tubuh tetap hangat, tidak terkait dengan jumlah kalori yang dihabiskan selama berolahraga.
Cara Meningkatkan Pembakaran Kalori
Meskipun latihan dingin membantu membakar beberapa kalori ekstra, jumlah itu seringkali tidak cukup untuk membuat perbedaan besar dalam proses penurunan berat badan.
Jadi untuk mempotensiasi penurunan berat badan di udara dingin adalah penting untuk membantu tubuh mengaktifkan pembakaran lemak coklat, jenis lemak yang membantu tubuh untuk tetap hangat dan yang dapat meningkatkan antara 400 dan 500 kalori total kalori yang dihabiskan. selama latihan. Untuk melakukan ini, sebelum memulai pelatihan Anda harus:
- Lompat tali secepat mungkin selama 1 menit;
- Istirahat selama 30 detik;
- Ulangi dua langkah sebelumnya selama 10 hingga 20 menit.
Selain itu, dianjurkan untuk menghindari membuat diet dengan banyak makanan berlemak atau dengan banyak karbohidrat yang lebih umum di musim dingin karena membantu tubuh untuk memiliki energi untuk pemanasan. Berikut ini contoh menu diet cepat dan sehat.
5 Manfaat Pelatihan Dingin
Selain dapat membantu Anda menurunkan berat badan, pelatihan musim dingin juga membawa manfaat kesehatan lainnya seperti:
1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Paparan dingin berulang kali dan sering, selain untuk membiasakan tubuh ke suhu rendah, juga membantu untuk meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh, dan dapat mengurangi risiko terkena penyakit umum seperti influenza atau dingin.
Selain itu, ketika berlatih di luar negeri, Anda juga menghindari tempat-tempat ramai seperti pusat kebugaran atau pusat olahraga, mengurangi kemungkinan terserang virus atau bakteri.
2. Mencegah penyakit jantung
Ketika berlatih di udara dingin, jantung perlu memompa darah lebih cepat untuk menghangatkan seluruh tubuh, jadi ada peningkatan sirkulasi darah yang membantu mengurangi tekanan darah dan membersihkan arteri, menghindari penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, stroke dan bahkan infark.
3. Memperbaiki fungsi paru-paru
Bernafas selama latihan dingin mungkin sedikit lebih sulit karena perbedaan suhu, bagaimanapun, perubahan ini membantu tubuh dan melatih paru-paru untuk menggunakan oksigen lebih efisien, meningkatkan kinerja latihan dan energi selama dari hari ke hari.
4. Meningkatkan stamina
Pelatihan dalam dingin menyebabkan peningkatan usaha tubuh, terutama untuk sistem kardiovaskular dan pernapasan. Namun, peningkatan upaya ini baik untuk meningkatkan kekerasan dan kekuatan tubuh selama tidak berlebihan, menciptakan terlalu banyak keausan.
5. Meninggalkan kulit dan rambut lebih indah
Salah satu cara paling alami untuk menjaga kulit Anda tetap cantik adalah menggunakan air dingin karena ini membantu menutup pori-pori, mencegah munculnya komedo dan minyak berlebih yang berlebihan. Pelatihan di lingkungan yang dingin memiliki efek yang sama karena membantu menutup pori-pori setelah pelatihan.
Selain itu, dingin juga membawa manfaat bagi helai rambut karena membantu meningkatkan kesehatan folikel rambut dan meningkatkan kemampuan mereka untuk tetap berada di kulit kepala, mencegah rambut rontok yang berlebihan.
