Latihan yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat harus menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, sehingga satu latihan melengkapi yang lain. Beberapa contoh latihan aerobik berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda, sementara beberapa contoh latihan anaerobik termasuk melakukan latihan beban atau berlatih kelas latihan lokal.
Sementara latihan aerobik seperti berjalan atau joging, membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat, dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, latihan anaerobik seperti binaraga meningkatkan massa otot, mengeluarkan lebih banyak energi, dan meningkatkan kontur tubuh.
Umumnya, ketika tujuan latihan adalah untuk menurunkan berat badan, yang ideal adalah melakukan sekitar 20 menit latihan aerobik yang diikuti oleh 30 hingga 40 menit latihan yang dilokalkan, seperti binaraga. Namun, setiap latihan harus disesuaikan oleh guru olahraga, karena itu tergantung pada kondisi fisik setiap orang.
Cara berlatih di rumah untuk menurunkan berat badan
Untuk melakukan latihan penurunan berat badan di rumah, dianjurkan untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik sebagai berikut:
1. Mulai dengan berlari, berjalan, bersepeda, atau sepatu roda selama 10 hingga 15 menit;
2. Lakukan latihan fisik atau berat badan selama 20 hingga 30 menit.
Untuk melakukan latihan, bobot kecil dapat digunakan yang meningkatkan kebutuhan latihan dan dapat dibeli di toko perlengkapan olahraga, seperti Decathlon. Jika Anda ingin menurunkan lemak perut dan menentukan abs Anda, lihat latihan mana yang harus Anda praktikkan dalam 6 latihan untuk mengatur perut Anda di rumah.
Meskipun latihan di rumah lebih nyaman dan ekonomis, jika mungkin yang ideal adalah berlatih di gym, sehingga pelatihan ini secara teratur diikuti dan diadaptasi oleh seorang profesional.
Apa yang Harus Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan
Selain melakukan olahraga, makan juga sangat penting untuk menurunkan berat badan, terutama sebelum dan sesudah latihan. Selalu taruh dua porsi sayuran atau sayuran di atas piring, buat 6 kali sehari dan keluarkan dari makanan manis, cookies, cookies, fast food, makanan olahan dan gorengan adalah beberapa kebiasaan makan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Lihat apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, di Cara membuat diet sehat untuk menurunkan berat badan.
Nutrisi yang tepat membantu membakar lemak dan meningkatkan massa otot, jadi lihat tips ahli gizi kami tentang apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan dalam video berikut:
