Rahasia untuk tidak menjadi gemuk adalah menelan jumlah kalori yang sama yang Anda habiskan per hari. Rata-rata, seorang wanita berusia 35 tahun yang beratnya 60 kg yang tidak melakukan aktivitas fisik dan yang bekerja membutuhkan sekitar 2000 kalori untuk bertahan hidup dan kita sebut ini pengeluaran kalori basal.
Jumlah ini adalah apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memastikan fungsi semua organ dan sistem dan kapan saja mengkonsumsi lebih banyak kalori, itu akan menambah berat badan dan jika Anda mengkonsumsi jumlah yang lebih kecil, Anda akan kehilangan berat karena variasi berat secara langsung berkaitan dengan jumlah kalori yang dimakan setiap hari.
Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, menurunkan berat badan, atau mempertahankan berat badan
Bagaimana Mengetahui Pengeluaran Kalori harian saya
Untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga kesehatan, Anda dapat menggunakan rumus matematika berikut:
Wanita :
- 18 hingga 30 tahun: (14, 7 x berat) + 496 = X
- 31 hingga 60 tahun: (8, 7 x berat) + 829 = X
Selanjutnya Anda harus mempertimbangkan jenis aktivitas yang Anda latih setiap hari dan untuk ini Anda harus mengalikan nilai yang ditemukan dalam persamaan di atas dengan:
- 1, 5 - jika Anda tidak aktif atau memiliki aktivitas ringan
- 1, 6 - jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik atau tugas sedang
Pria :
- 18 hingga 30 tahun: (15, 3 x berat) + 679 = X
- 31 hingga 60 tahun: (11, 6 x berat) + 879 = X
Setelah Anda menemukan nilai X, Anda harus mengalikan nilai yang ditemukan oleh:
- 1, 6 - jika Anda tidak aktif atau memiliki aktivitas ringan
- 1, 7 - jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik atau tugas sedang
Ini harus dianggap sebagai aktivitas fisik ringan orang yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, yang bekerja di kantor dan yang duduk lama. Tugas-tugas moderat, bagaimanapun, adalah mereka yang membutuhkan usaha fisik yang lebih besar, seperti penari, pelukis, pengangkut barang, dan tukang batu.
Bagaimana cara menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan 1 kg berat badan Anda perlu membakar sekitar 7000 kalori.
Adalah mungkin untuk menghabiskan lebih banyak kalori dengan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda. Kegiatan tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, tetapi juga tergantung pada upaya yang dilakukan seseorang untuk melakukan aktivitas dengan sempurna.
Sebagai contoh: Kelas aerobik menghabiskan rata-rata 260 kalori per jam sementara 1 jam zumba membakar sekitar 800 kalori. Lihat 10 latihan yang menghabiskan lebih banyak kalori.
Tetapi ada kebiasaan kecil yang dapat Anda ubah sehingga tubuh Anda menghabiskan lebih banyak kalori, seperti misalnya lebih memilih untuk pergi mengganti saluran televisi tanpa menggunakan remote control, mencuci mobil dan juga membersihkan bagian dalam dengan tangannya sendiri dan melakukan aktivitas domestik seperti bercita-cita karpet, misalnya. Meskipun tampaknya mereka menghabiskan sedikit kalori, aktivitas ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan membantu menurunkan berat badan.
Tetapi di samping itu, jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda juga harus mengurangi kalori yang Anda konsumsi melalui makan dan itulah mengapa sangat tepat untuk menghindari menggoreng, gula dan lemak karena ini adalah makanan yang paling kaya kalori.
