Aktivitas fisik untuk orang tua membantu memperkuat otot, membantu berjalan lebih baik, mencegah penyakit seperti osteoporosis, depresi dan diabetes.
Manfaat aktivitas fisik juga termasuk:
- Mencegah dan membantu melawan penyakit seperti hipertensi, stroke, varises, obesitas, diabetes, osteoporosis, kanker, kecemasan, depresi, masalah jantung dan paru-paru;
- Meningkatkan kekuatan otot, mengurangi risiko jatuh dan memfasilitasi gerakan lengan, kaki dan badan;
- Ini mengurangi konsumsi obat-obatan karena meningkatkan rasa sejahtera, mengurangi rasa sakit;
- Meningkatkan nafsu makan;
- Meningkatkan kebugaran secara keseluruhan;
- Mengurangi isolasi sosial karena meningkatkan kedekatan dengan orang lain;
- Ini meningkatkan harga diri, kepercayaan diri dan penerimaan citra orang tua tentang dirinya, membawa kesejahteraan yang lebih umum.
Aktivitas fisik untuk lansia harus dilakukan secara teratur, menjadi bagian dari kegiatan sehari-hari mereka, tetapi selalu di bawah resep dokter geriatrik dan dipandu oleh fisioterapis yang memenuhi syarat. Berikut adalah 5 latihan untuk para manula di rumah.
Peregangan otot dan persendian juga sangat cocok untuk dilakukan di rumah, meningkatkan sirkulasi darah, mobilitas dan fisik dan kesejahteraan emosional. Mari kita pisahkan di sini di video ini beberapa contoh yang dapat Anda lakukan di rumah, perlahan dan lancar, selama tidak menyebabkan rasa sakit:
Bagaimana memulai aktivitas fisik untuk lansia
Umumnya, pada tahap awal, aktivitas yang berdampak rendah seperti berjalan, menari dansa dan aerobik air direkomendasikan, sambil menghindari risiko cedera otot dan kelebihan sendi.
Sebelum memulai segala jenis aktivitas fisik, lansia harus dipandu oleh pendidik fisik atau fisioterapis untuk menentukan program latihan individual, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:
- Periode pemanasan : 10 menit melalui hiking ringan, mendaki dan menuruni tangga, berenang, mengayuh atau bahkan kegiatan sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun dan menari;
- Latihan pernapasan : harus dilakukan di seluruh program, antara satu latihan dan latihan lainnya;
- Peregangan : meningkatkan gerakan lengan, kaki dan badan;
- Berolahraga untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi : berjalan di ujung jari dan tumit, berjalan ke depan, ke belakang dan ke samping, mengatasi rintangan di tanah;
- Melatih kelincahan dan berjalan lebih cepat ;
- Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot : penggunaan dumbbell dan shin guard;
- Relaksasi : kembali tenang dan istirahat.
Penting untuk menekankan bahwa semua aktivitas fisik harus disesuaikan dengan orang tua dan sebaiknya dilakukan dalam kelompok atau ganda, sehingga lebih memotivasi, sehingga menghindari pengabaian aktivitas.
Aktivitas fisik untuk pasien hipertensi lansia
Aktivitas fisik untuk orang tua dengan hipertensi membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan volume darah tubuh, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Kegiatan seperti berjalan dan aerobik air diindikasikan, selalu di bawah bimbingan seorang ahli jantung dan disertai oleh Profesional aktivitas fisik, untuk mengontrol perubahan dalam nilai tekanan darah.
Aktivitas fisik untuk orang tua yang obesitas
Aktivitas fisik untuk orang tua obesitas akan membawa manfaat yang tak terhitung jumlahnya seperti penurunan berat badan dan jumlah lemak, meningkatkan otot dan meningkatkan kekuatan. Juga lihat apa yang harus dimakan lansia untuk menurunkan berat badan.
Pada orang tua dengan kesulitan karena nyeri pada otot dan persendian, dapat diindikasikan pada fase awal, berjalan dan latihan di air. Karena orang tua memiliki sedikit keterbatasan, kegiatan di gym dapat direkomendasikan, seperti kelas aerobik, latihan beban, bersepeda, atau bahkan berlari di treadmill.
Karena orang tua harus berlatih Tai chi chuan
Thai Chi Chuan juga diindikasikan untuk lansia karena membantu memperkuat sistem otot, melatih keseimbangan tubuh dan meningkatkan bagian kognitif otak karena konsentrasi yang dibutuhkan selama pelajaran.
Selain itu, membantu mencegah jatuh pada orang tua dengan menghindari komplikasi mereka seperti patah tulang dan bagaimana kelas-kelas dalam kelompok membantu memerangi kesepian dan berguna untuk mencegah depresi umum dalam kelompok usia ini.
Tidak ada kontraindikasi untuk praktik ini. Hanya individu yang memiliki beberapa penyakit jantung yang harus mempertimbangkan situasi dengan dokter mereka sebelum memulai kelas.
Untuk menghindari cedera, lihat juga:
- Latihan terbaik untuk orang tua
- 7 Merawat diri sendiri
