Untuk menjaga perut Anda tetap bugar, penting untuk membuat diet kaya serat dan protein, minum setidaknya 1, 5 L air sehari dan berlatih olahraga setiap hari selama minimal 30 menit, seperti melakukan sit-up atau berlari, misalnya .
Selain itu, menghindari stres, memijat di perut dan mengadopsi postur yang benar juga penting untuk tetap berada di perut yang kuat.
Biasanya, perut dalam "tanquinho" datang ketika lemak yang terakumulasi di perut dieliminasi dan nada otot-ototnya dan, umumnya, hasil muncul pada akhir bulan, meningkatkan setiap hari dengan pemeliharaan pelatihan dan mengikuti diet yang dipandu oleh ahli gizi
Makanan untuk tetap dengan perut dalam bentuk
Untuk tetap dengan perut kencang, Anda harus membuat diet seimbang dan bervariasi yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Dengan cara ini, itu karena:
- Buat setidaknya 5 kali sehari, tidak lebih dari 3 jam tanpa makan;
- Minum setidaknya 1, 5 L air, teh hijau atau artichoke;
- Makan sayuran atau buah setiap kali makan siang;
- Makan diet tinggi serat dengan makan biji rami atau gandum. Kenali makanan lain di: Makanan kaya Serat.
- Menelan makanan antioksidan seperti tomat, oranye, atau kacang coklat;
- Makan makanan yang meningkatkan metabolisme Anda seperti jahe atau kayu manis, misalnya;
- Makan protein pada semua makanan, seperti telur, susu, daging, dan ikan. Lihat lebih lanjut di: Diet Protein.
- Hindari makan makanan berlemak, manis atau olahan seperti kerupuk, makanan beku atau kalengan.
Makanan-makanan ini membantu mengurangi kemungkinan retensi cairan dan berkontribusi pada berfungsinya usus, mengurangi konstipasi dan mengurangi pembengkakan dan menyebabkan munculnya perut yang kencang.
Selain itu, agar perut lebih cepat terbentuk, mendapatkan massa otot, seseorang dapat mengonsumsi suplemen protein, seperti Agresi. Kenali beberapa suplemen di: Suplemen untuk mendapatkan massa otot.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membuat menu yang tepat juga, menunjukkan suplemen dan jumlah yang paling tepat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Lihat lebih banyak tips tentang cara diet: Diet untuk mengatur perut.
Latihan untuk tetap dengan perut dalam bentuk
Untuk memiliki perut yang sesuai, Anda perlu berlatih aktivitas fisik harian di rumah atau di gym selama setidaknya 30 menit. Olahraga membantu menjaga perut tetap keras, karena membantu menyeimbangkan otot-otot perut, membuat otot-otot itu menonjol dan memberikan tampilan perut dalam "tanquinho".
Dengan cara ini, beberapa latihan yang membantu menjaga perut tetap bugar termasuk melakukan papan dan sit-up dalam satu hari dan berlari, squat dan burpees di berikutnya, menjadi sangat penting untuk berganti-ganti antara latihan spesifik untuk nada perut dan latihan lainnya, untuk membakar lemak, memperoleh hasil jadi lebih baik.
Berikut ini cara melakukan papan perut untuk tinggal dengan perut yang keras dalam video:
Tips lain untuk membentuk perut Anda
Ada cara lain untuk melakukan pijat perut setiap hari, yang bersama dengan diet sehat dan aktivitas fisik meningkatkan kemungkinan mendapatkan perut dalam bentuk.
Pijat perut membantu mengaktifkan sirkulasi darah dan membentuk siluet tubuh orang tersebut, berkontribusi terhadap kehilangan lemak dan membantu untuk menekankan otot-otot perut. Begini caranya: Otomatis untuk menghilangkan perut.
Mengadopsi postur yang benar, menjaga tulang belakang, pinggul dan bahu dalam antrean, juga sangat penting bagi perut karena otot perut tetap meregang. Berikut ini bagaimana memiliki postur yang tepat dalam: Bagaimana memiliki postur yang benar untuk menghindari perut.
Selain itu, dalam beberapa kasus, menggunakan perawatan estetika, melakukan lipocavitation atau carboxitherapy, dapat membantu menghilangkan lemak dari perut, membuatnya tampak kencang dan keras.
