Manfaat berlari di pantai termasuk peningkatan kapasitas pernapasan dan pengkondisian jantung. Manfaat lainnya adalah:
- Penurunan berat badan karena sekitar 500 kalori hilang setiap jam;
- Kentalkan kaki Anda, terutama saat berlari di atas pasir lembut;
- Lawan selulit pada paha dan glutes karena membutuhkan banyak otot ini;
- Meningkatkan keseimbangan dan persepsi tubuh itu sendiri, dengan mengurangi beban pada persendian;
- Memperkuat sistem kekebalan, membuat tubuh kuat melawan mikroorganisme;
- Memperbaiki suasana hati karena melepaskan endorfin ke dalam aliran darah dan kontak dengan alam mengurangi stres.
Berlari di atas pasir lembut membutuhkan lebih banyak usaha untuk mengeluarkan kaki dari pasir dan mengimbangi kecepatan, jadi ini adalah olahraga yang tidak cocok untuk orang yang tidak banyak bergerak dan membutuhkan perawatan tertentu. Beberapa situasi yang bisa terjadi adalah kaki terpelintir atau rasa nyeri yang menusuk di bagian lateral perut, yang populer dengan istilah "nyeri keledai".
Hati-hati saat berlari di pantai
Beberapa tindakan pencegahan penting yang harus dilakukan saat berlari di pantai adalah:
- Jalankan di pagi atau sore hari, saat suhu lebih sejuk;
- Kenakan sepatu lari yang baik yang menyerap benturan dan mudah ditempa (saat berlari di atas pasir yang keras);
- Ambil sebotol air atau minuman isotonik untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang dalam keringat;
- Oleskan tabir surya di semua area yang terkena sinar matahari, untuk menghindari lesi kulit;
- Kenakan topi atau topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata Anda.
Tindakan pencegahan lain yang tidak dapat dikesampingkan adalah selalu menggunakan pengukur frekuensi untuk mengamati perilaku jantung, menciptakan kondisi fisik dan juga untuk mencapai penurunan berat badan.
Berikut cara menghitung detak jantung Anda untuk menurunkan berat badan.
Berhenti duduk-duduk
Siapa pun yang ingin meninggalkan gaya hidup menetap harus mulai perlahan. Idealnya adalah memulai dengan berjalan di atas aspal dan secara bertahap memperketat kecepatan Anda. Setelah beberapa minggu, Anda dapat mulai berlari, tetapi perlahan dan, saat balapan menjadi lebih mudah dan mudah, Anda dapat meninggalkan aspal untuk pasir di pantai.
Bagaimana memulai berlari di pantai
Untuk mulai berlari di pantai, lebih disarankan, pada minggu-minggu pertama, berlari lebih dekat ke air, di mana pasirnya lebih keras, tetapi perhatikan kemiringan medan. Semakin datar, semakin baik. Setelah latihan, Anda bisa mulai berlari di atas pasir lembut, tetapi ini membutuhkan perawatan. Penting untuk memfokuskan perhatian Anda pada berlari karena, karena pasir yang lembut lebih tidak rata, risiko kaki Anda terpelintir dan menyebabkan cedera pada pinggul dan tulang belakang lumbal Anda lebih besar.
Waktu berjalan tergantung pada tujuan individu dan ketersediaan waktu. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan karena Anda kelebihan berat badan, durasi perlombaan harus minimal 20 menit, dengan 5 menit pertama pemanasan dan 5 menit terakhir mendingin. Selain itu, penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah lari. Baca selengkapnya di: 7 tips berlari saat Anda kelebihan berat badan.
Jika Anda sedang asyik berlari di pantai, jangan lupa untuk menghidrasi diri Anda sendiri, berikut resep isotonik alami yang disiapkan oleh ahli gizi Tatiana Zanin:
Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan:
- Latihan peregangan untuk kaki
- Latihan peregangan untuk berjalan
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
