Nyeri otot, juga dikenal sebagai mialgia, adalah rasa sakit yang mempengaruhi otot, yang dapat terjadi di mana saja di tubuh seperti leher, punggung atau dada.
Ada beberapa pengobatan rumah dan metode yang dapat digunakan untuk meredakan atau bahkan mengobati nyeri otot, dan termasuk:
1. Oleskan es
Cara terbaik untuk meredakan nyeri otot akut adalah dengan menggunakan es, yang memiliki efek analgesik, membantu mengurangi pembengkakan dan memperpanjang otot. Es harus diterapkan dengan membungkusnya dalam kompres, agar tidak melukai atau membakar kulit, selama 15 hingga 20 menit. Pelajari lebih lanjut tentang kapan dan bagaimana menggunakan es dengan benar untuk meredakan nyeri otot.
2. Alternatif dingin dengan panas
Untuk 48 jam pertama setelah cedera, disarankan untuk menerapkan kompres es selama 20 menit, 3 hingga 4 kali sehari, tetapi setelah itu, Anda harus bergantian dengan aplikasi kompres hangat, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:
3. Taruh kompres garam panas
Obat rumah yang sangat baik untuk nyeri otot adalah kompres garam hangat karena membantu mengurangi rasa sakit dan menstimulasi sirkulasi, mempercepat proses pemulihan otot.
Bahan-bahan
- 500 gram garam;
- Stoking dari kain tebal.
Cara menyiapkan: panaskan garam dalam wajan selama kurang lebih 4 menit dan masukkan kaus kaki yang bersih, dari kain tebal, agar lembut. Kemudian oleskan kompres pada otot yang sakit dan diamkan selama 30 menit, dua kali sehari.
4. Pijat dengan minyak esensial
Pemijatan reguler dengan minyak esensial membantu mengurangi nyeri otot. Minyak esensial Rosemary dan Peppermint merangsang sirkulasi, dan minyak esensial dari St John's Wort memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi.
Bahan-bahan
- 15 tetes minyak esensial Rosemary;
- 5 tetes minyak esensial Peppermint;
- 5 tetes minyak esensial dari St John's Wort;
- 1 sendok makan minyak almon.
Cara mempersiapkan: campurkan minyak dalam botol kaca gelap. Kocok dengan baik dan pijat otot dengan sedikit campuran, setiap hari hingga lebih baik. Cari tahu lebih banyak manfaat yang dipijat untuk kesehatan.
5. Istirahat dan memanjangkan
Setelah cedera otot, sangat penting untuk membiarkan wilayah yang terkena beristirahat.
Namun, ketika rasa sakit dan bengkak yang parah menjadi lebih kecil, area yang terkena harus diperpanjang, dengan lembut, dengan menggerakkannya untuk menghindari kekakuan progresif. Peregangan membantu menstimulasi sirkulasi dan mencegah jaringan parut. Lihat latihan peregangan yang ideal untuk nyeri punggung.
6. Minum teh herbal
Mengambil teh valerian, jahe, willow putih, filiplegia atau cakar setan juga membantu dalam nyeri otot karena sifat penenang, anti-inflamasi dan antirematik. Dalam kasus willow putih, mengandung salisin, molekul yang sangat mirip dengan asam asetilsalisilat, zat aktif dalam aspirin, yang mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Bahan-bahan
- 2 sendok makan ekstrak valerian;
- 1 sendok makan ekstrak kulit pohon willow;
- 1 sendok makan ekstrak jahe.
Cara menyiapkan: campurkan ekstrak dan simpan dalam botol kaca gelap. Ambil setengah sendok teh, encerkan dalam 60 ml air hangat, sekitar 4 kali sehari.
Lihat teh lain untuk teh nyeri otot.
7. Lewatkan arnica pada kulit
Arnica adalah tanaman yang membantu mengontrol pembengkakan, memar dan peradangan dan mengurangi hematoma karena sifat analgesik dan anti-inflamasi. Ini dapat digunakan dalam krim, minyak atau bahkan dalam kompres yang dapat disiapkan sebagai berikut:
Bahan-bahan
- 1 sendok teh bunga arnica;
- 1 gelas air mendidih.
Cara mempersiapkan: tambahkan bunga arnica dalam cangkir dengan air mendidih dan diamkan selama 10 menit. Kemudian saring dan celupkan kompres ke dalam teh dan kemudian oleskan ke daerah yang terkena. Pelajari lebih lanjut tentang tanaman obat ini.
8. Ambil kunyit
Peradangan otot dapat dikurangi dengan bantuan kunyit, yang merupakan tanaman obat dengan akar jeruk panjang, yang dapat diubah menjadi bubuk dan digunakan sebagai bumbu di beberapa negara, terutama di India.
Dosis yang dianjurkan adalah 300 mg dua kali sehari, tetapi Anda juga dapat menggunakan bubuk saffron dan menambahkannya ke makanan, seperti dalam hidangan kari, sup dan hidangan berdasarkan telur, nasi dan sayuran. Lihat lebih banyak manfaat safron.
9. Mandi dengan garam Epsom
Garam Epsom adalah senyawa mineral yang dapat digunakan untuk meredakan nyeri otot karena bertanggung jawab untuk mengatur kadar magnesium dalam tubuh dan dengan demikian menyebabkan peningkatan produksi serotonin, yang merupakan hormon yang membantu bersantai dan untuk tenang
Untuk mandi dengan garam Epsom cukup isi bak dengan air hangat dan masukkan 250 gram garam lalu rendam selama sekitar 20 menit, ada relaksasi otot.
