Sangat penting untuk tidur karena saat tidur tubuh memulihkan energi, mengoptimalkan metabolisme dan mengatur fungsi hormon yang penting bagi fungsi tubuh, seperti halnya hormon pertumbuhan.
Ketika kita tidur, konsolidasi memori terjadi, memungkinkan untuk pembelajaran dan kinerja yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja. Selain itu, terutama selama tidur bahwa jaringan-jaringan tubuh diperbaiki, memfasilitasi penyembuhan luka, pemulihan otot-otot dan penguatan sistem kekebalan tubuh.
Dengan cara ini, tidur malam yang nyenyak dianjurkan untuk mencegah penyakit serius seperti kecemasan, depresi, Alzheimer dan penuaan dini. Namun, untuk mencapai tidur yang teratur, disarankan untuk mengadopsi beberapa kebiasaan seperti tidur selalu pada saat yang bersamaan, hindari meninggalkan TV dan pertahankan lingkungan yang gelap. Lihat tips kami tentang apa yang harus dilakukan untuk tidur nyenyak.
Apa yang terjadi jika saya tidak tidur nyenyak?
Kurang istirahat yang cukup, terutama ketika beberapa malam tidur hilang atau ketika rutin tidur sedikit, menyebabkan masalah seperti:
- Memori dan pembelajaran menurun;
- Perubahan mood;
- Risiko mengembangkan penyakit psikiatri, seperti depresi dan kecemasan;
- Peningkatan peradangan di tubuh;
- Peningkatan risiko kecelakaan karena penurunan kapasitas reaksi yang cepat;
- Tunda pertumbuhan dan perkembangan tubuh;
- Melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, tidur yang buruk juga terkait dengan peningkatan risiko mengembangkan obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi dan kanker. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki risiko hampir 5 kali lebih besar mengalami stroke.
Berapa lama sebaiknya tidur?
Tidak dianjurkan untuk tidur kurang dari 6 jam sehari. Namun, jumlah tidur yang cukup per hari bervariasi dari orang ke orang karena beberapa faktor, dan salah satunya adalah usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
Umur | Waktu tidur |
0 hingga 3 bulan | 2 hingga 5 sore |
4 hingga 11 bulan | 12 hingga 15 jam |
1 hingga 2 tahun | 11 hingga 14 jam |
3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam |
6 hingga 13 tahun | 9 sampai 11 jam |
14 hingga 17 tahun | 8 hingga 10 jam |
25 hingga 64 tahun | 7 hingga 9 jam |
65 tahun ke atas | 7 hingga 8 jam |
Jam tidur ini diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, dan penting untuk diingat bahwa orang yang menderita insomnia kronis berisiko lebih besar mengalami penyakit yang terkait dengan kerusakan otak, seperti demensia dan kehilangan ingatan. Lihat 7 Trik untuk meningkatkan daya ingat dengan mudah.
Karena tidur siang kecil saja tidak cukup
Mengambil tidur siang kecil di siang hari, atau tidur beberapa jam di malam hari, tidak cukup untuk menjaga kesehatan yang baik karena tidur perlu melalui 5 fase:
- Tahap 1: berlangsung sekitar 15 menit dan ditandai dengan proses tertidur, ketika otot mulai rileks dan otak belum sepenuhnya dimatikan;
- Tahap 2: Ini adalah fase tidur yang lebih ringan, ketika jantung dan laju pernapasan menurun dan suhu tubuh mulai turun;
- Tahap 3: Tubuh mulai tidur nyenyak, metabolisme menurun dan semua organ berfungsi lebih lambat;
- Tahap 4: adalah fase tidur nyenyak, ketika tubuh benar-benar mulai mengisi kembali energi, memulihkan kesehatan sel dan menghasilkan hormon yang terkait dengan pertumbuhan;
- Fase REM: pada tahap ini mimpi terjadi dan otak menyimpan informasi penting yang diterima pada siang hari dan menghilangkan memori yang dianggap tidak perlu.
Jadi bermimpi adalah indikator penting bahwa memori berfungsi dengan baik, dan ketika tidur malam terganggu oleh setengahnya, malam berikutnya juga akan bermasalah, karena tubuh tidak dapat mengikuti tahapan tidur dengan benar.
Strategi untuk Tidur Lebih Baik
Agar tidur lebih baik, Anda harus menghindari minum kopi dan mengonsumsi produk kafein setelah jam 5 sore, seperti teh hijau, cola dan cokelat, karena kafein mencegah tanda-tanda kelelahan mencapai otak, menandakan bahwa itu adalah waktu tidur.
Selain itu, Anda harus memiliki waktu tidur dan istirahat rutin, menghormati waktu kerja dan istirahat, dan menciptakan lingkungan yang tenang dan gelap pada waktu tidur, karena ini merangsang produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab atas kedatangan tidur. Dalam beberapa kasus gangguan tidur, mungkin perlu mengambil kapsul melatonin untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Beginilah cara menggunakannya: Melatonin.