Latihan 5 untuk lansia ini di rumah memiliki banyak manfaat seperti membantu mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot, menjaga kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan mobilitas, mengurangi risiko jatuh, dan membantu menjaga kemandirian dalam melakukan kegiatan. kehidupan sehari-hari.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi umum dan di samping itu, sebelum dan sesudah latihan, penting untuk melakukan peregangan untuk menghangatkan seluruh tubuh dan mencegah munculnya cedera. Berikut beberapa contoh latihan peregangan untuk para manula.
Latihan 1
Dengan kaki Anda sedikit selebar bahu, rentangkan lengan ke depan dan tekuk lutut Anda perlahan, tarik pinggul ke bawah dan mendorong pantat ke belakang, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi imajiner, menjaga punggung Anda selalu tegak. Kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali.
Dalam latihan ini, sangat penting bahwa lutut tidak pernah ada di depan kaki, jadi Anda harus mendorong punggung Anda sejauh mungkin.
Latihan 2
Duduk di atas bola atau kursi tanpa lengan, pegang dumbbell di masing-masing tangan dan angkat beban perlahan ke bahu, jauhkan lengan dan siku dekat ke tubuh Anda, perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
Latihan 3
Duduk di atas bola atau kursi tanpa lengan, pegang dumbbell di masing-masing tangan dan angkat beban ke bahu. Lalu dorong perlahan dumbel ke atas kepala sampai lengan sepenuhnya meregang dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
Latihan 4
Berdiri, bersandar di kursi, perlahan angkat salah satu kaki, tidak melebihi tinggi pinggul. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
Latihan 5
Letakkan satu kaki di atas langkah atau langkah tangga dan angkat kaki lainnya perlahan-lahan ke atas langkah atau langkah. Lalu perlahan turunkan kaki Anda kembali ke lantai. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
Latihan-latihan ini harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu dan harus berhenti dilakukan jika orang tua mulai merasa sakit atau tidak nyaman selama pencapaian mereka.
Baca juga:
- Latihan terbaik untuk orang tua
- Aktivitas fisik untuk orang tua
- Apa yang harus dimakan lansia untuk menurunkan berat badan
