Seri ini dengan 10 latihan peregangan untuk sakit punggung membantu meredakan nyeri dan meningkatkan rentang gerak, memberikan pereda nyeri dan relaksasi otot.
Mereka dapat dilakukan di pagi hari, saat bangun tidur, di tempat kerja atau kapan pun dibutuhkan. Untuk meningkatkan efek peregangan, apa yang dapat Anda lakukan adalah mandi air panas sebelumnya karena itu membantu mengendurkan otot-otot, meningkatkan efektivitas latihan.
Cara memanjang dengan benar
Latihan peregangan otot harus dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik dan juga berfungsi sebagai bentuk pengobatan ketika diindikasikan oleh fisioterapis karena mereka meningkatkan fleksibilitas otot, mencegah dan mengobati nyeri otot dan sendi.
Selama peregangan itu normal untuk merasakan peregangan otot, tetapi penting untuk tidak memaksakan terlalu banyak untuk tidak merusak tulang belakang. Anda harus memegang setiap posisi selama 20-30 detik, ulangi gerakan 3 kali, atau tahan setiap posisi selama 1 menit, diikuti.
Jika Anda merasakan nyeri atau kesemutan, konsultasikan dengan ahli terapi fisik, sehingga itu menunjukkan perawatan yang lebih tepat.
1. Lipat badan ke depan
Dengan kedua kaki Anda, tekuk tubuh ke depan seperti yang ditunjukkan gambar, pertahankan lutut lurus.
2. Peregangan kaki
Duduklah di lantai dan tekuk satu kaki sampai Anda menempatkan kaki dekat ke bagian intim, dan kaki yang lain terentang dengan baik. Tekuk tubuh ke depan, mencoba menopang tangan di kaki, seperti yang ditunjukkan pada gambar, menjaga lutut meregang. Jika tidak mungkin mencapai kaki, mencapai bagian tengah kaki atau pergelangan kaki. Lalu lakukan dengan kaki yang lain.
3. Dapatkan ke tanah
Ini mirip dengan latihan pertama, tetapi bisa dilakukan dengan lebih banyak intensitas. Upaya harus dilakukan untuk mencoba meletakkan tangan Anda di lantai tanpa menekuk lutut Anda.
4. Regangkan leher
Miringkan kepala ke samping dan memegang tangan sambil memegang kepala, memaksa peregangan. Sisi lain mungkin bertumpu pada bahu atau menggantung di atas tubuh.
5. Miringkan kepala Anda ke belakang
Jaga bahu Anda selaras dan lihat ke atas, miringkan kepala Anda ke belakang. Anda dapat menempatkan tangan di leher untuk kenyamanan, atau tidak.
6. Miringkan kepala Anda ke bawah
Dengan kedua tangan menindih bagian belakang kepala, Anda harus memiringkan kepala ke depan, merasakan peregangan punggung.
7. Duduk di atas tumit
Berlututlah di lantai, lalu sandarkan pantat Anda di tumit dan bawalah tubuh ke lantai, jagalah tangan Anda di depan, seperti yang ditunjukkan gambar.
8. Letakkan tangan Anda di punggung Anda
Duduk dengan kaki ditekuk, dalam posisi kupu-kupu, dan dengan punggung tegak, cobalah mendekati telapak tangan, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
9. Putar kembali
Duduk di lantai, dorong satu tangan di dekat pantat dan miringkan kembali bagasi. Untuk membantu mempertahankan posisi ini Anda bisa menekuk salah satu kaki dan menggunakannya sebagai sandaran tangan, seperti yang ditunjukkan gambar. Kemudian ulangi ke sisi yang lain.
10. Piramida dengan tangan di lantai
Dengan kaki Anda terpisah, buka lengan Anda secara horizontal, dan condongkan tubuh ke depan. Dorong satu tangan di lantai di tengah, dan putar tubuh ke samping, jauhkan tangan yang lain. Kemudian ulangi ke sisi yang lain.
