Manfaat aktivitas fisik seperti meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu menurunkan berat badan, dapat dicapai dalam waktu sekitar 1 bulan setelah dimulainya aktivitas fisik rutin.
Manfaat lain dari aktivitas fisik seperti peningkatan metabolisme, penurunan risiko penyakit jantung, penguatan tulang dapat dicapai ketika individu melakukan beberapa aktivitas fisik yang berdampak seperti berjalan, melompat, berlari atau menari, misalnya. Tarian ini juga meningkatkan koordinasi gerakan dan keseimbangan, meningkatkan suasana hati dan suasana hati yang baik, meningkatkan citra tubuh dan harga diri.
Selain itu, berlatih aktivitas fisik setelah sekolah merupakan strategi yang sangat baik untuk mengkonsolidasikan pembelajaran karena peningkatan aliran darah otak dan peningkatan katekolamin yang penting untuk memori. Pelajari latihan yang paling diindikasikan dan strategi lain untuk meningkatkan pembelajaran selama aktivitas fisik.
Lihat apakah Anda memiliki berat badan ideal untuk berolahraga:
Mereka yang kelebihan berat badan harus berolahraga setidaknya 5 kali seminggu selama 90 menit untuk membakar lemak. Orang lanjut usia juga dapat berolahraga dan yang paling diindikasikan adalah mereka yang sesuai dengan fungsi tubuh. Dalam kasus nyeri sendi, preferensi harus diberikan untuk latihan di dalam air, seperti aerobik renang atau air.
Berikut cara makan saat berolahraga:
Siapa yang bisa melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik teratur diindikasikan untuk individu dari segala usia. Namun, anak-anak di bawah usia 12 tahun sebaiknya memilih olahraga seperti menari, sepak bola atau karate, misalnya, karena mereka latihan yang dapat dilakukan sekali atau dua kali seminggu dan lebih cocok untuk kelompok usia ini.
Manfaat aktivitas fisik untuk anak-anak dan remaja meliputi:
- Bertarung dengan kelebihan berat badan;
- Tingkatkan harga diri;
- Kurangi depresi;
- Tingkatkan kinerja sekolah dengan meningkatkan pembelajaran;
- Menurunkan stres dan kelelahan;
- Memperbaiki postur;
- Memperbaiki penampilan kulit.
Anak-anak tidak boleh melakukan latihan beban atau olahraga berat setiap hari, bahkan jika mereka kelebihan berat badan. Latihan harian harus dibatasi untuk atlet anak-anak yang harus didampingi oleh profesional yang berkualifikasi selama pelatihan.
Orang dewasa dan orang tua harus waspada terhadap berat badan karena, ketika berat badan kurang, mereka tidak boleh berolahraga secara teratur untuk menghindari pengeluaran kalori yang berlebihan.
Bagaimana cara memulai latihan latihan
Latihan harus dilakukan oleh semua orang, dari segala usia dan secara teratur, tetapi sebelum mulai berolahraga, daripada menjadi tidak aktif, janji medis harus dilakukan untuk memeriksa sendi dan fungsi jantung, karena beberapa pasien hanya harus melakukan latihan dengan bantuan guru olahraga atau fisioterapis.
Idealnya, latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, tetapi Anda bisa mulai secara perlahan, lakukan hanya 2 hari seminggu, selama 30 hingga 60 menit. Dari minggu kedua, Anda dapat meningkatkan frekuensi hingga 3 atau 4 hari, tergantung pada ketersediaan waktu.
Selain itu, aktivitas fisik juga dapat bermanfaat bagi penderita sakit punggung, membantu mengurangi rasa sakit, memperbaiki postur, dan memperpanjang otot. Inilah bagaimana aktivitas fisik dapat meredakan nyeri punggung dalam aktivitas fisik diakhiri dengan nyeri punggung.
Ketika aktivitas fisik tidak ditunjukkan
Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan, karena mencegah penyakit dan menjamin kesejahteraan, namun perlu bahwa sebelum awal latihan latihan dilakukan yang menilai kesehatan jantung. Ini karena orang dengan hipertensi memiliki risiko lebih tinggi mengalami perubahan dalam detak jantung mereka selama aktivitas fisik yang intens, mendukung serangan jantung dan stroke, misalnya.
Dengan demikian, sebelum memulai untuk melakukan aktivitas fisik, penting untuk berkonsultasi dengan ahli jantung sehingga setiap masalah jantung dan tekanan darah diperiksa. Orang hipertensi tidak memerlukan tindak lanjut profesional selama latihan, tetapi mereka harus mengendalikan tekanan dan menghindari aktivitas yang sangat intens sampai direkomendasikan oleh dokter, memberikan preferensi pada aktivitas ringan hingga sedang.
Penting untuk menyadari beberapa situasi selama latihan, seperti nyeri dada, sesak napas, pusing dan palpitasi, misalnya. Dianjurkan untuk menghentikan aktivitas dan mencari bimbingan seorang ahli jantung.
Selain itu, wanita hamil yang tidak memiliki kontrol tekanan dapat mengembangkan pre-eklamsia, dan tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik yang sangat luas, karena dapat mengakibatkan persalinan prematur dan gejala sisa untuk bayi yang baru lahir. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk menindaklanjuti ahli kebidanan dan melakukan latihan sesuai dengan orientasinya. Pahami apa itu pre-eklamsia dan bagaimana mengidentifikasinya.
