Banyak orang percaya bahwa agar mereka memiliki perasaan bahwa aktivitas fisik benar-benar memiliki efek, Anda harus berkeringat. Seringkali perasaan sehat setelah latihan adalah karena keringat. Tetapi yang sedikit diketahui adalah bahwa keringat tidak identik dengan pengeluaran kalori, kehilangan lemak atau penurunan berat badan.
Keringat adalah upaya tubuh untuk menyeimbangkan suhu tubuh: ketika tubuh mencapai suhu yang sangat tinggi, seperti saat aktivitas fisik atau ketika cuaca sangat panas, kelenjar keringat mengeluarkan keringat, yang tersusun dari air dan meninggalkan mineral., dengan tujuan menghindari kerusakan pada fungsi vital organisme. Dengan demikian, keringat tidak mewakili kehilangan lemak, tetapi lebih cair, jadi penting bahwa orang melembabkan selama aktivitas fisik.
Meskipun bukan merupakan parameter untuk menunjukkan penurunan berat badan, keringat dapat digunakan sebagai alat untuk menilai apakah aktivitas fisik sedang dipraktekkan secara intensif atau tidak, karena latihan latihan yang intens mempercepat metabolisme dan meningkatkan suhu tubuh, menghasilkan berkeringat. Namun, beberapa orang mungkin berkeringat lebih dari yang lain, bahkan dengan rangsangan kecil, dan penting untuk menggunakan parameter lain untuk mengevaluasi intensitas latihan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu berkeringat, tetapi Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, memiliki gizi seimbang dan berlatih aktivitas fisik secara teratur, sebaiknya di pagi hari atau sore hari, jauh dari jam-jam terpanas di siang hari. Beginilah cara diet sehat untuk menurunkan berat badan.
1. Semakin tinggi jumlah keringat, semakin besar kehilangan lemak?
Keringat tidak mewakili kehilangan lemak dan, oleh karena itu, tidak dapat digunakan sebagai parameter untuk menurunkan berat badan. Keringat sesuai dengan upaya tubuh untuk menyeimbangkan suhu tubuh, menghilangkan melalui pori-pori, cairan dan mineral.
Adalah normal bahwa ada lebih banyak produksi keringat selama latihan fisik yang sangat intens, dan penting bagi orang untuk melakukan hidrasi yang adekuat selama aktivitas fisik, tetapi beberapa orang bahkan berkeringat dan dalam situasi apa pun, kondisi ini dikenal sebagai hiperhidrosis. Pahami apa itu hiperhidrosis dan bagaimana mengobatinya.
2. Saya menimbang setelah berolahraga dan berat badan saya menurun: apakah saya menurunkan berat badan?
Penurunan berat badan setelah olahraga bisa umum, tetapi tidak menunjukkan penurunan berat badan, tetapi kehilangan air, dan penting bagi orang untuk minum air untuk mengisi jumlah air yang hilang.
Jika berat badan setelah olahraga menurun lebih dari 2% dari berat awal, itu mungkin menunjukkan dehidrasi. Lihat apa gejalanya dan bagaimana melawan dehidrasi.
3. Apakah berolahraga dengan pakaian hangat atau dengan bantuan plastik untuk menurunkan berat badan?
Berolahraga dengan pakaian panas atau dengan plastik tidak membantu Anda menurunkan berat badan, itu hanya menaikkan suhu tubuh Anda, merangsang kelenjar keringat untuk menghasilkan dan melepaskan lebih banyak keringat dalam upaya untuk mengatur suhu tubuh.
Latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah mereka yang mempromosikan konsumsi energi yang lebih besar dalam waktu kurang dari aktivitas, seperti berlari dan berenang, misalnya. Berikut adalah latihan penurunan berat badan terbaik.
4. Apakah berkeringat detoksifikasi tubuh?
Berkeringat tidak berarti bahwa kotoran dan racun tubuh sedang dihilangkan, sebaliknya, keringat merupakan hilangnya air dan mineral yang sangat penting bagi fungsi tubuh. Ginjal adalah organ yang bertanggung jawab untuk penyaringan dan penghapusan zat beracun dari organisme melalui urin. Pelajari kapan dan bagaimana cara mendetoksifikasi tubuh.
5. Bagaimana mengembalikan mineral yang hilang setelah aktivitas fisik yang intens?
Cara terbaik untuk mengisi mineral setelah latihan intens adalah dengan meminum air selama dan setelah aktivitas fisik. Pilihan lain adalah mengambil minuman isotonik, yang biasanya lebih banyak dikonsumsi oleh orang yang aktivitasnya selain intens adalah ekstensif. Isotonik ini harus dikonsumsi selama latihan dalam jumlah kecil dan kontraindikasi pada orang yang memiliki masalah ginjal.
Lihat cara membuat isotonik alami yang, selain menghindari kehilangan mineral berlebihan selama berolahraga, meningkatkan kinerja selama pelatihan:
