Ketiga latihan ini untuk menghilangkan lemak di punggung membantu meredam dan menghilangkan otot-otot punggung yang kendur, menipiskan pinggang dan mengurangi volume lemak yang terlokalisasi.
Dua latihan pertama untuk menghilangkan lemak di punggung tidak boleh dilakukan oleh orang-orang dengan masalah tulang belakang, seperti hyperlordosis atau herniated disc, karena dapat menyebabkan cedera serius. Dalam kasus ini dianjurkan untuk hanya melakukan papan isometrik dan menambah waktu latihan hingga 45 detik, misalnya.
Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan guru pendidikan jasmani sebelum melakukan latihan ini, karena mungkin perlu menyesuaikannya dengan kondisi fisik setiap orang. Untuk meningkatkan pembakaran lemak yang terletak di belakang, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan berlari 10 menit cepat dan kemudian lakukan latihan berikut:
1. Lengan dengan lengan lurus ke atas
Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring di lantai dengan tangan terlipat dan tangan Anda di belakang kepala. Kemudian tarik dada ke atas dan angkat kaki dari lantai. Ulangi latihan ini 20 kali, istirahat 10 detik dan lakukan 2 set lagi.
2. Punggung dengan tangan terentang ke belakang
Anda harus berbaring di lantai dan letakkan tangan Anda di belakang leher Anda. Angkat tubuh dengan mengeluarkan batang dan kaki dari lantai. Ulangi latihan ini 15 kali, istirahat 10 detik dan lakukan 2 set lagi 15.
3. Papan isometrik
Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus berbaring di atas perut Anda, meregangkan tangan Anda untuk mengangkat tubuh dari tanah dan kemudian mendukung berat tubuh pada siku dan kaki Anda. Kontraksikan otot perut dan tahan posisi selama 20 detik. Lakukan latihan ini 3 kali, istirahat 10 detik di antara mereka.
Bagaimana seharusnya makanan
Makanan juga sangat penting untuk membakar lemak yang terlokalisir, dan harus menghilangkan konsumsi karbohidrat, seperti roti, pasta, dan camilan yang digoreng, misalnya, serta menghindari makanan manis yang meliputi minuman ringan, biskuit isi dan kue kering.
Berikut ini resep yang bagus untuk zucchini untuk menggantikan pasta:
Juga periksa bagaimana cara menghilangkan perut dalam seminggu, dengan menggunakan program lengkap yang dibuat oleh ahli gizi dan pelatih pribadi kita.
