Untuk memperbaiki postur dan meninggalkan bagian belakang selaras dianjurkan untuk memposisikan kepala sedikit lebih jauh ke belakang, tetapi sebagai tambahan, memperkuat otot punggung juga merupakan bantuan yang baik untuk menjaga otot tetap kuat dan persendian sejajar dengan usaha minimal.
Kami kemudian menunjukkan seri kecil dengan 5 latihan, 3 penguatan dan 2 peregangan, yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot postural yang membentuk semacam 'penjepit' alami, yang ideal untuk mempertahankan postur yang baik.
Latihannya adalah:
Latihan 1
Latihan pertama adalah berbaring tengkurap dengan lengan di sepanjang tubuh Anda dan kemudian angkat lengan dan kepala dari lantai, kontraksikan punggung seperti yang ditunjukkan pada gambar. Disarankan untuk mengulang secara perlahan, 3-5 kali.
Latihan 2
Masih berbaring tengkurap, dia harus memposisikan tangannya ke arah yang sama dengan kepala, dan harus menaikkan batang lantai, menjaga lengannya lurus, melihat lurus ke depan, menjaga lehernya sejajar dengan tanah dan bahu menjauh dari kepalanya.
Latihan 3
Dari posisi sebelumnya, Anda harus menjaga tangan Anda di tempat yang sama, tetapi harus duduk di tumit Anda, menjaga punggung Anda memanjang. Dorong lengan Anda ke lantai untuk menjaga punggung Anda selama mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit.
Latihan 4
Kaki dan tangan tidak meninggalkan posisi ini, tetapi Anda harus meregangkan kaki Anda sebanyak yang Anda bisa untuk mempertahankan posisi piramida. Perkuat otot punggung Anda untuk menjaga postur yang baik, dan Anda tidak harus meletakkan tumit di lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit.
Latihan 5
Perut ke atas harus memposisikan lengan seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan mengangkat bagasi dari lantai, menahan posisi itu selama 30 detik pada 1 menit.
Jika Anda lebih suka mengikuti latihan ini, tonton videonya:
Latihan lain untuk postur
Berlatih latihan seperti balet, binaraga dan berkuda juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki postur. Contoh lain yang baik adalah jenis tari lainnya, Pilates dan berenang karena latihan-latihan ini memperkuat otot-otot erektor tulang belakang, pektoral, otot perut dan daerah posterior paha, yang memfasilitasi untuk mempertahankan postur yang benar dalam kehidupan sehari-hari.
Selain postur yang buruk ada nyeri punggung atau sakit leher, atau sering sakit kepala, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik karena ada perawatan seperti RPG, yang merupakan Global Posture Reeducation, yang mampu memperbaiki semua situasi ini.
