Bioimpedansi adalah pemeriksaan yang melihat komposisi tubuh, menunjukkan perkiraan jumlah otot, tulang, dan lemak. Ujian ini banyak digunakan di pusat kebugaran dan melengkapi dalam konsultasi nutrisi untuk mengevaluasi hasil dari rencana pelatihan atau diet, misalnya, dan dapat dilakukan setiap 3 atau 6 bulan untuk membandingkan hasil dan memverifikasi beberapa evolusi komposisi tubuh.
Jenis pemeriksaan ini dilakukan pada skala khusus, seperti Tanita atau Omron, yang memiliki pelat logam yang mengarah ke jenis arus listrik lemah yang mengalir melalui tubuh.
Oleh karena itu, selain berat saat ini, timbangan ini juga menunjukkan jumlah otot, lemak, air dan bahkan kalori yang terbakar sepanjang hari, menurut jenis kelamin, usia, tinggi badan dan intensitas aktivitas fisik. masuk ke dalam skala.
Memahami cara kerjanya dalam video menyenangkan kami:
Bagaimana Cara Kerjanya
Perangkat Bio-Impedansi dapat mengukur persentase lemak tubuh, otot, tulang, dan air karena arus listrik melewati tubuh melalui pelat logam. Arus ini bergerak dengan mudah melalui air dan oleh karena itu jaringan yang sangat terhidrasi, seperti otot, memungkinkan arus mengalir dengan cepat. Lemak dan tulang, di sisi lain, memiliki sedikit air, sehingga arus lebih sulit untuk dilewati.
Dan begitu perbedaan antara ketahanan lemak, membiarkan arus yang lewat, dan kecepatan yang dilalui jaringan seperti otot, misalnya, memungkinkan perangkat untuk menghitung jumlah yang menunjukkan jumlah massa ramping, lemak, dan air.
Jadi, untuk mengetahui komposisi tubuh, cukup untuk naik tanpa alas kaki, tanpa kaus kaki, di Tanita, misalnya, atau memegang, di tangan, pelat logam dari jenis peralatan kecil lainnya. Perbedaan utama antara dua metode bioimpedansi ini adalah bahwa, dalam keseimbangan, hasilnya lebih akurat untuk komposisi bagian bawah tubuh, sedangkan pada peralatan, yang dipegang di tangan, hasilnya mengacu pada komposisi batang tubuh, lengan dan kepala. Dengan cara ini, cara paling akurat untuk mengetahui komposisi tubuh adalah dengan menggunakan keseimbangan yang menggabungkan dua metode.
Bagaimana memastikan hasil yang akurat
Untuk pemeriksaan untuk menunjukkan nilai lemak dan lean yang benar, kondisi tertentu harus dijamin, seperti:
- Hindari makan, minum kopi atau berolahraga dalam 4 jam sebelumnya;
- Minum 2 hingga 4 gelas air 2 jam sebelum ujian.
- Jangan minum alkohol dalam 24 jam sebelumnya;
- Jangan memberi krim di kaki atau tangan Anda.
Selain itu, menggunakan bagian-bagian yang ringan dan kecil membantu memastikan hasilnya seakurat mungkin.
Seluruh persiapan sangat penting karena, misalnya, sehubungan dengan air, jika tidak ada hidrasi yang cukup, tubuh memiliki lebih sedikit air untuk arus listrik sebelum dijalankan dan, oleh karena itu, nilai massa lemak mungkin lebih tinggi daripada nyata.
Ketika ada retensi cairan, juga penting untuk mengambilnya sesegera mungkin dan memberi tahu teknisi karena kelebihan air dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan jumlah massa ramping, yang juga tidak mencerminkan kenyataan.
Apa artinya hasilnya?
Selain berat dan Indeks Massa Tubuh (BMI), nilai-nilai berbeda yang ditawarkan oleh perangkat, atau skala bio-impedansi, adalah:
1. Massa berlemak
Jumlah massa lemak dapat diberikan dalam% atau dalam kg, tergantung pada jenis alat. Nilai massa lemak yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia dalam persentase, yaitu:
| Umur | Pria | Wanita | ||||
| Rendah | Normal | Tinggi | Rendah | Normal | Tinggi | |
| 15 hingga 24 | <13.1 | 13, 2 hingga 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | 23 hingga 29, 6 | > 29, 7 |
| 25 hingga 34 | <15.2 | 15, 3 hingga 21, 8 | > 21, 9 | <22.8 | 22, 9 hingga 29, 7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16, 2 hingga 23, 1 | > 23.2 | <22.7 | 22, 8 hingga 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 hingga 23, 7 | > 23, 8 | <23.3 | 23, 4 hingga 31, 9 | > 32, 0 |
| 55 hingga 64 | <17.7 | 17, 8 hingga 26, 3 | > 26, 4 | <28, 3 | 28, 4 hingga 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19.8 | 19, 9 hingga 27, 5 | > 27, 6 | <31.4 | 31, 5 hingga 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21, 1 | 21, 2 hingga 27, 9 | > 28, 0 | <32.8 | 32, 9 hingga 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 hingga 31, 3 | > 31, 4 | <31.2 | 31, 3 hingga 42, 4 | > 42, 5 |
Idealnya, nilai massa lemak harus dalam kisaran yang disebut sebagai normal, karena ketika itu di atas nilai itu berarti ada terlalu banyak lemak yang terakumulasi, yang meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas atau diabetes.
Atlet, bagaimanapun, biasanya memiliki nilai massa lemak lebih rendah dari normal, lihat di tabel ini yang merupakan massa lemak ideal untuk tinggi dan berat badan.
2. massa ramping
Nilai lean mass biasanya ditunjukkan dalam kg dan menunjukkan jumlah otot dan air dalam tubuh, dan beberapa skala dan perangkat modern sudah membuat perbedaan antara dua nilai. Untuk massa ramping, nilai yang direkomendasikan adalah:
| Umur | Pria | Wanita | ||||
| Rendah | Normal | Tinggi | Rendah | Normal | Tinggi | |
| 15 hingga 24 | <54, 7 | 54, 8 hingga 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 hingga 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 hingga 34 | <56, 5 | 56, 6 hingga 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 hingga 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58, 4 hingga 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 hingga 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 hingga 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 hingga 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 hingga 64 | <54, 0 | 54, 1 hingga 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 hingga 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53.2 | 53, 3 hingga 61, 2 | > 61, 1 | <38.4 | 38, 5 hingga 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 hingga 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | 36, 3 hingga 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 hingga 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 hingga 39, 9 | > 40, 0 |
Mirip dengan massa lemak, massa ramping juga harus dalam kisaran nilai yang didefinisikan sebagai normal, namun, atlet umumnya memiliki nilai yang lebih tinggi karena sering latihan yang memfasilitasi pembentukan otot. Sudah orang yang tidak aktif atau tidak berolahraga di gym biasanya memiliki nilai yang lebih rendah.
Massa lean biasanya digunakan untuk mengevaluasi hasil dari rencana latihan, misalnya, karena memungkinkan Anda untuk menilai apakah Anda mendapatkan otot dengan jenis latihan yang Anda lakukan.
3. Massa Otot
Biasanya, massa otot harus meningkat di seluruh peringkat bioimpedansi, karena semakin besar jumlah otot, semakin besar jumlah kalori yang dikeluarkan per hari, yang memungkinkan untuk menghilangkan lebih banyak lemak berlebih dari tubuh dan mencegah munculnya penyakit kardiovaskular. Informasi ini dapat diberikan dalam satuan pound otot atau persentase.
Jumlah massa otot hanya menunjukkan berat otot-otot di dalam massa ramping, tidak termasuk air dan jaringan tubuh lainnya, misalnya. Dalam jenis massa ini, juga termasuk otot-otot halus dari beberapa organ, seperti lambung atau usus, serta otot jantung.
4. Hidrasi
Nilai referensi untuk jumlah air pada pria dan wanita berbeda dan dijelaskan di bawah ini:
- Wanita: 45% hingga 60%;
- Pria: 50% hingga 65%.
Nilai ini sangat penting untuk mengetahui apakah tubuh terhidrasi dengan baik, apa yang menjamin kesehatan otot, menghindari kram, pecah dan cedera, menjamin peningkatan progresif dalam kinerja dan hasil pelatihan.
Jadi, ketika nilainya lebih rendah dari kisaran referensi, disarankan untuk meningkatkan asupan air setiap hari, hingga sekitar 2 liter, untuk menghindari dehidrasi.
5. Kepadatan Tulang
Nilai kepadatan tulang, atau berat tulang, harus konstan dari waktu ke waktu untuk memastikan bahwa tulang sehat dan untuk memantau evolusi kepadatan tulang, dan oleh karena itu sangat penting untuk mengevaluasi manfaat dari aktivitas fisik pada orang tua atau orang dengan osteopenia. atau osteoporosis, misalnya, karena latihan fisik secara teratur memungkinkan tulang untuk diperkuat dan sering mengobati kehilangan kepadatan tulang.
Juga pelajari tentang latihan terbaik untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang pada ujian bioimpedansi berikutnya.
Lemak visceral
Lemak visceral adalah jumlah lemak yang disimpan di daerah perut, di sekitar organ vital, seperti jantung. Nilai dapat bervariasi antara 1 hingga 59 dan dibagi menjadi dua grup:
- Sehat: 1 hingga 12;
- Berbahaya: 13 hingga 59.
Meskipun keberadaan lemak visceral membantu melindungi organ, kelebihan lemak berbahaya dan dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan bahkan gagal jantung.
7 Tingkat metabolisme basal
Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dikeluarkan tubuh untuk berfungsi, dan jumlah itu dihitung dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik yang dimasukkan ke dalam keseimbangan.
Mengetahui nilai ini sangat berguna bagi orang yang sedang diet untuk mengetahui seberapa banyak makan yang kurang untuk menurunkan berat badan atau berapa banyak kalori yang harus dicerna untuk menambah berat badan.
Di atas semua itu, alat-alat tersebut juga dapat menunjukkan usia metabolik yang mewakili usia di mana tingkat metabolisme saat ini direkomendasikan. Dengan demikian, usia metabolik harus selalu sama atau lebih rendah dari usia saat ini agar menjadi hasil positif dari orang yang sehat.
Untuk meningkatkan laju metabolisme seseorang harus meningkatkan jumlah massa tanpa lemak dan ini akibatnya mengurangi massa lemak karena otot adalah jaringan aktif dan menghabiskan lebih banyak kalori daripada lemak, berkontribusi pada peningkatan pembakaran kalori dari diet. atau lemak tubuh yang disimpan.
Skala ini dari waktu ke waktu semakin murah dan lebih murah meskipun harga skala bio-impedansi masih lebih tinggi daripada skala konvensional, itu cara yang sangat menarik untuk menjaga bentuk di bawah pengawasan, dan manfaatnya dapat melebihi uang yang dibelanjakan. .
