Kelas zumba menggabungkan aerobik dan tari latin, yang membantu menurunkan berat badan dan meregangkan otot, dan dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Selama 1 jam kelas, adalah mungkin untuk membakar sekitar 800 kalori, dan ketika dikombinasikan dengan diet seimbang mendukung penurunan berat badan yang cepat.
Karena zumba memiliki ritme yang kuat, idealnya adalah memulai perlahan dan menghentikan kelas jika terjadi nyeri otot atau kurangnya udara intens, juga penting untuk melakukan interval 1 hari istirahat di antara pelatihan, seperti selama periode ini bahwa otot tumbuh dan berdering.
Manfaat Zumba
Zumba adalah latihan lengkap yang bekerja seluruh tubuh, merangsang otot-otot lengan, perut, punggung, glutes dan kaki, dan membawa manfaat kesehatan berikut:
- Mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan, karena bekerja latihan aerobik yang mempercepat detak jantung, yang meningkatkan pembakaran lemak;
- Memerangi retensi cairan, dengan meningkatkan sirkulasi darah;
- Memperkuat hati, karena ritme yang dipercepat meningkatkan resistensi terhadap organ ini;
- Hilangkan stres, karena pelajaran dilakukan dalam tim dan dengan lagu-lagu hidup yang melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati;
- Meningkatkan koordinasi motorik, karena gerakan ritmik membantu mendominasi tubuh dan mengoordinasikan gerakan;
- Meningkatkan keseimbangan karena gerakan yang mencakup lompatan, belokan dan perubahan langkah konstan;
- Tingkatkan fleksibilitas karena juga mencakup latihan peregangan.
Jadi, kegiatan ini terutama disarankan untuk nada otot dan menurunkan berat badan, dan penting untuk diingat bahwa itu tidak menggantikan binaraga untuk orang-orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Perbandingan Zumba dengan latihan lain
Tabel berikut membandingkan manfaat dan lokasi tubuh yang dikerjakan Zumba dan aktivitas fisik lainnya:
| Latihan | Manfaat Utama | Pengeluaran kalori |
| Zoom | Menguatkan seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung | hingga 800 kkal / jam |
| Hidrogeologi | Memperkuat otot dan mencegah cedera | 360 kkal / jam |
| Berenang | Peningkatan fleksibilitas dan peningkatan pernapasan | 500 kkal / jam |
| Binaraga | Penguatan dan pertumbuhan otot | 300 kkal / jam |
| Balapan | Menguatkan kaki dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru | 500 hingga 900 kkal / jam |
| Voli | Meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi | 350 kkal / jam |
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai aktivitas fisik apa pun yang ideal adalah berkonsultasi dengan pengajar fisik untuk melakukan penilaian tubuh dan menerima panduan tentang cara yang benar untuk berlatih latihan.
Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda habiskan berlatih latihan lain dengan memasukkan data berikut:
Pelajari cara lain untuk menurunkan berat badan dan tonus otot Anda:
- 3 Latihan Sederhana Yang Harus Dilakukan Di Rumah Dan Menurunkan Belly
- Pelajari apa yang harus dimakan dalam latihan untuk mendapatkan otot dan menurunkan berat badan
