Rasa sakit saat balapan dapat memiliki sejumlah penyebab, tergantung di mana Anda merasakan rasa sakit. Sebagai contoh, rasa sakit kayu manis biasanya disebabkan oleh peradangan pada tulang kayu manis, yang disebut canelitis, sementara rasa sakit di limpa, yang dikenal sebagai "keledai keledai" biasanya disebabkan oleh pernapasan yang salah selama berlari.
Ketika Anda merasa sakit selama perlombaan Anda harus berhenti berlari, beristirahat dan, tergantung pada lokasi rasa sakit dan penyebabnya, letakkan es, regangkan atau tekuk tubuh ke depan, misalnya.
Dengan cara ini, lihat penyebab utama rasa sakit dalam perlombaan dan apa yang harus dilakukan untuk meringankannya dan mengobatinya:
1. "Nyeri keledai"
Rasa sakit di limpa dalam lomba, yang dikenal sebagai "keledai keledai" dirasakan sebagai tusukan di daerah tepat di bawah tulang rusuk, di samping, yang muncul saat berolahraga. Biasanya disebabkan oleh kekurangan oksigen di diafragma karena ketika Anda bernafas dengan tidak benar selama lari, konsumsi oksigen menjadi tidak cukup, menyebabkan kejang diafragma, menyebabkan rasa sakit.
Kemungkinan penyebab lain dari nyeri donkey adalah kontraksi hati atau limpa selama latihan atau ketika makan sesaat sebelum berlari dan perut menjadi penuh, memberi tekanan pada diafragma. Berikut ini cara meningkatkan kinerja berjalan Anda melalui pernapasan yang tepat.
Apa yang harus dilakukan: Turunkan intensitas latihan sampai rasa sakit mereda dan pijat daerah di mana sakit dengan jari-jari Anda, bernapas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Teknik lain untuk menghilangkan rasa sakit keledai termasuk melipat tubuh ke depan untuk memperpanjang diafragma.
2. Canelitis
Rasa sakit pada kayu manis selama perlombaan dapat disebabkan oleh canelitis yang merupakan peradangan tulang kayu manis atau dari tendon dan otot yang mengelilinginya. Biasanya, cannellitis muncul ketika Anda melatih kaki Anda secara berlebihan atau ketika Anda menginjak kaki dengan tidak benar saat berlari, dan jika Anda memiliki kaki datar atau lengkung kaki yang kaku, Anda juga memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengembangkan cannellitis. Pelajari lebih lanjut tentang cannelle.
Apa yang harus dilakukan: Hentikan berlari, berdirilah dan masukkan kompres dingin atau es selama 15 menit di tempat nyeri untuk mengurangi peradangan. Jika perlu, gunakan obat analgesik dan anti-inflamasi seperti ibuprofen untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan sampai Anda menemui dokter.
3. Pukulan
Dalam pelarian, nyeri di pergelangan kaki, tumit atau kaki bisa terjadi karena keseleo. Terkilir disebabkan oleh distensi ligamen yang berlebihan karena trauma, gerakan kaki tiba-tiba, penempatan kaki yang buruk atau tersandung, misalnya. Umumnya, rasa sakit muncul segera setelah kecelakaan atau gerakan tiba-tiba dan sangat intens, dan dapat mencegah Anda meletakkan kaki di lantai. Kadang-kadang rasa sakit dapat menurunkan intensitas, tetapi setelah beberapa jam dan ketika sendi menjadi meradang, rasa sakit kembali.
Apa yang harus dilakukan: Hentikan lari, angkat kaki, hindari membuat gerakan dengan daerah yang terkena dampak dan lakukan kompres dingin atau es pada sendi yang terkena. Jika perlu, gunakan obat untuk rasa sakit dan peradangan seperti Diclofenac atau Paracetamol sampai Anda menemui dokter Anda. Kadang-kadang mungkin perlu menggunakan belat atau gips untuk melumpuhkan sendi yang terkena dan mempercepat pemulihan. Lihat lebih banyak kiat di: Langkah-langkah untuk mengobati keseleo pergelangan kaki di rumah.
4. Sindrom attrisi Iliotibial band
Nyeri pada lutut ras biasanya disebabkan oleh sindrom atrisi band iliotibial, yang merupakan peradangan tendon otot tensor dari fascia lata, menyebabkan rasa sakit yang hebat. Umumnya, lutut menjadi bengkak dan individu merasakan sakit di sisi lutut dan sulit untuk melanjutkan perlombaan.
Apa yang harus dilakukan: Lambatkan kecepatan menjalankan latihan, istirahatkan lutut dan gunakan es selama 15 menit beberapa kali sehari. Jika rasa sakit tidak mereda, minum obat analgesik dan anti-inflamasi, seperti Ibuprofen atau Naproxen, atau gunakan salep anti-inflamasi seperti Cataflan untuk mengurangi peradangan dan nyeri di bawah saran dokter Anda.
Juga penting untuk memperkuat otot-otot pantat dan abduktor di sisi paha untuk mengurangi rasa sakit ini dan meregangkan otot-otot punggung dan samping kaki. Berikut ini cara mengobati nyeri lutut setelah berlari.
Idealnya, jangan kembali berlari sementara rasa sakitnya tidak teratasi, yang bisa memakan waktu sekitar 3 hingga 5 minggu.
5. Stres otot
Itu bisa terjadi ketika otot membentang terlalu banyak, menyebabkan ketegangan otot atau peregangan, juga dikenal sebagai sindrom berbatu. Ketegangan otot biasanya terjadi ketika otot berkontraksi dengan cepat atau ketika ada kelebihan beban di betis selama pelatihan, kelelahan otot, postur yang tidak memadai atau penurunan rentang gerak.
Apa yang harus dilakukan: Berhenti berlari dan pak dingin atau es selama sekitar 15 menit sampai Anda menemui dokter. Biasanya dokter Anda merekomendasikan latihan terapi fisik.
6. Kram
Penyebab lain nyeri kaki atau betis dalam lari adalah kram, yang terjadi ketika ada kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan. Biasanya, kram timbul setelah latihan fisik yang intens karena kurangnya air di otot.
Apa yang harus dilakukan: Hentikan lari dan memperpanjang otot yang terkena. Selanjutnya, lakukan pijatan ringan pada otot yang terkena untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Berikut cara memanjangkan kaki dan betis untuk meredakan kram: Kram: apa yang harus dilakukan?
Masalah-masalah ini, dalam banyak kasus, dapat dihindari dengan melakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah lomba, minum air putih di siang hari dan terutama selama latihan dan menghindari latihan olahraga setelah makan.
Untuk menghindari cedera, lihat:
- 7 Merawat diri sendiri
- Bagaimana memilih sepatu lari terbaik
