Kehadiran kram pada kehamilan adalah situasi yang cukup umum, meskipun cukup tidak nyaman, dan dapat terjadi pada wanita hamil dari segala usia, dan lebih sering terjadi pada kaki. Terjadinya kram biasanya berkaitan dengan kekurangan nutrisi, terutama karena jumlah kalsium dan magnesium yang rendah dalam tubuh.
Jadi untuk menghindari kram selama kehamilan, penting untuk mengikuti diet yang tepat terdiri dari makanan yang kaya kalsium dan magnesium, yang harus ditunjukkan oleh ahli gizi, di samping aktivitas fisik dan peregangan teratur. Ketahui penyebab kejang pada kehamilan dan cara mengobatinya.
Hal yang Harus Dilakukan
Pada saat kram, penting untuk memperpanjang otot yang terkena, bahkan jika ada rasa sakit. Dalam kasus anak sapi, misalnya, untuk memanjangnya seseorang dapat membuat peregangan berikut:
Agar pemanjangan harus dilakukan dengan benar, Anda harus berdiri dalam posisi ini setidaknya selama 1 menit. Ini akan mencegah kram dengan melonggarkan otot, tetapi ada kemungkinan bahwa area tersebut terasa sakit dan dengan demikian memadatkan kompres hangat dan menerima pijatan di tempat-tempat ini dapat membantu. Ketahui apa yang harus dilakukan saat Anda mengalami kram.
Selain peregangan ketika Anda merasa kram, penting untuk melakukan peregangan setiap hari untuk mencegah ketidaknyamanan terjadi, serta memberikan fleksibilitas dan memperbaiki perubahan postur. Berlatih aktivitas fisik ringan dengan bimbingan karir juga dapat mencegah kram terjadi.
Apa yang harus dimakan
Untuk mencegah terjadinya kram selama kehamilan Anda dapat berinvestasi dalam diet yang berorientasi gizi dan tepat. Penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya magnesium dan kalsium, seperti pisang, air kelapa, oat, bayam, kacang kuda dan kacang tanah, misalnya, karena membantu mengatur kadar mineral tubuh, mencegah kram. Pelajari apa yang baik untuk kram.
Selain itu, ada juga beberapa perawatan rumah yang bagus untuk mencegah kram secara alami, seperti jus apel dengan jahe, misalnya. Pelajari bagaimana perawatan di rumah untuk kram di kaki dilakukan.
Dalam beberapa kasus, ketika jumlah kalsium dan magnesium yang dikonsumsi melalui makanan tidak cukup dan masih ada kram, dokter kandungan dapat merekomendasikan suplementasi kalsium dan magnesium. Ini sangat penting bahwa suplementasi ini dilakukan hanya di bawah bimbingan medis, karena dapat mengganggu persalinan, karena itu meningkatkan kerutan rahim, menghindari kontraksi uterus.
Tonton video untuk mengetahui makanan apa yang dimakan untuk menghindari kram:
