Omega 3, 6 dan 9 berfungsi untuk menjaga struktur sel dan sistem saraf, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, mencegah penyakit jantung, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kekebalan tubuh.
Meskipun mudah ditemukan pada ikan dan sayuran, suplementasi dapat diindikasikan untuk meningkatkan fungsi otak dan bahkan pada anak-anak, untuk membantu dalam pematangan sistem saraf dalam kasus-kasus hiperaktif, misalnya.
Juga dikenal sebagai asam lemak esensial, omega 3, 6 dan 9 adalah lemak baik yang dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam kapsul untuk memfasilitasi penggunaannya dan memperoleh manfaatnya, meskipun mereka juga ditemukan dalam makanan dengan ikan laut seperti salmon, sarden dan tuna, dan minyak sayur seperti walnut, biji rami, almond dan kacang. Lihat sumber omega 3 dalam makanan.
Untuk apa itu
Suplemen omega 3, 6 dan 9 memiliki beberapa manfaat, yang diindikasikan untuk:
- Tingkatkan perkembangan dan fungsi otak, seperti memori dan konsentrasi;
- Membantu menurunkan berat badan, untuk meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan lebih banyak disposisi;
- Memerangi penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke, dan diabetes;
- Kendalikan kolesterol dengan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Ketahui apa nilai yang direkomendasikan untuk setiap jenis kolesterol;
- Tingkatkan mood;
- Mencegah osteoporosis;
- Menjaga kulit tetap sehat;
- Meningkatkan fungsi kekebalan dan mencegah beberapa jenis kanker.
Untuk mendapatkan manfaat, direkomendasikan bahwa asam lemak ini diimbangi dalam tubuh, dikonsumsi, sehingga omega 3 berada dalam jumlah yang lebih besar, karena kelebihan omega 6 dalam kaitannya dengan omega 3 dapat menyebabkan bahaya, karena peningkatan efek inflamasi dalam tubuh.
Bagaimana cara mengambil
Umumnya, dosis yang dianjurkan dari suplemen omega 3, 6 dan 9 adalah 1 hingga 3 kapsul per hari. Namun, dosis yang diperlukan dari asam lemak ini adalah variabel untuk setiap orang dan, selain itu, dosis dalam kapsul dapat bervariasi sesuai dengan merek, sehingga dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk indikasi dosis yang ideal. untuk setiap orang.
Penting juga untuk diingat bahwa omega 3 biasanya yang paling diperlukan untuk suplementasi dan harus dalam jumlah yang lebih besar karena omega 6 mudah ditemukan dalam makanan dan omega 9 dapat diproduksi oleh tubuh.
Jadi, seseorang membutuhkan, rata-rata, 500 hingga 3000mg omega 3 per hari, dan jumlahnya biasanya rata-rata dua kali lipat mega 6 dan 9. Selain itu, suplemen yang paling diindikasikan adalah mereka yang mengandung jumlah asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docohexaenoic (DHA) yang lebih tinggi dalam komposisi mereka.
Kemungkinan efek samping
Beberapa efek samping utama dari konsumsi omega 3, 6 dan 9 lebih terkait dengan konsumsi suplemen yang berlebihan, dan dapat menyebabkan sakit kepala, sakit perut, mual, diare dan peningkatan proses inflamasi, terutama ketika ada konsumsi suplemen yang berlebihan.
