Latihan Penanggulangan Suspensi untuk Dilakukan di Rumah

Beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan pita dapat jongkok, mengayuh dan membungkuk, misalnya. Pelatihan yang dipasangi pita adalah jenis latihan fisik yang dilakukan dengan berat badan dan memungkinkan Anda untuk melatih semua otot dan sendi pada saat yang sama, membantu menurunkan berat badan, nada, mengurangi kendur dan bahkan kehilangan selulit.

Untuk melakukan latihan Anda perlu kaset, yang mudah dibawa dan karena itu memungkinkan Anda untuk melakukan pelatihan di rumah, di kebun, di jalan atau di gym dan dapat digunakan dalam pelatihan individu atau di kelas kelompok dengan pendidik fisik . Peralatan ini diproduksi oleh berbagai merek seperti Bioshape, Stronger, Torian atau TRX, misalnya dan dapat dibeli di toko perlengkapan olahraga, pusat kebugaran atau di internet.

Manfaat Pelatihan Penangguhan

Pelatihan yang ditangguhkan adalah jenis pelatihan fungsional dan memiliki beberapa manfaat seperti:

• Latih semua otot tubuh pada saat yang bersamaan;
• Kembangkan kekuatan karena menyebabkan kontraksi otot yang konstan;
• Dapatkan keseimbangan, fleksibilitas dan koordinasi karena meningkatkan stabilitas bersama;
• Memperbaiki postur, karena itu berfungsi sebagai inti;
• Membantu menurunkan berat badan, karena meningkatkan metabolisme;
• Ini mengurangi selulit, terutama di kaki, karena ada kehilangan massa lemak lokal.

Agar hasil dengan pita suspensi menjadi lebih efektif, perlu untuk mengasosiasikan latihan aerobik seperti berlari, yang baik untuk meningkatkan pengeluaran kalori harian dan mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh dan, latihan binaraga, yang penting untuk menyebabkan pertumbuhan berotot. Baca juga: Senam Fungsional.

Harga rekaman pelatihan yang ditangguhkan

Rekaman pelatihan yang ditangguhkan biaya rata-rata antara 100 reais dan 500 reais, dan peralatan pelatihan suspensi biasanya berisi 1 rekaman pelatihan, 1 carabiner dan 1 pintu, pohon atau tiang jangkar.

Cara Menggunakan Pita Pelatihan yang Ditangguhkan

Untuk menggunakan peralatan dengan benar, Anda harus:

1. Tempatkan carabiner atau jangkar pada bagian pita dan periksa bahwa itu tertutup rapat;
2. Pasang carabiner atau anchorage di mana Anda ingin melampirkan, seperti pohon atau tiang atau pintu. Dalam hal menggunakan jangkar pintu, Anda harus terlebih dahulu menutup pintu dan menguncinya agar tidak terluka jika terbuka;
3. Sesuaikan ukuran kaset dengan ukuran orang dan latihan yang ingin Anda lakukan.

Namun, sebelum menggunakan peralatan untuk jenis pelatihan ini, penting untuk membaca instruksi, karena cara penggunaannya dapat bervariasi dalam merek peralatan.

Latihan dengan pita pelatihan yang ditangguhkan

Beberapa latihan dengan pita pelatihan suspensi meliputi:

Latihan 1 - Mendayung

Untuk melakukan baris terbalik, Anda harus:

1. Posisikan tubuh menghadap pita dan bersandar ke belakang dengan lengan terentang dan jaga punggung tetap lurus. Dukungan kaki bervariasi dengan kemiringan tubuh, dan hanya dapat didukung pada tumit.
2. Tarik beban tubuh ke depan dengan lengan Anda, kencangkan pundak Anda dan jangan menggerakkan kaki Anda.

Untuk membuat latihan sulit, seseorang harus bergerak maju, karena semakin besar kecenderungan tubuh, semakin besar kesulitan latihan.

Apa yang Anda lakukan: Latihan ini membantu melatih lumbal, dorsal, dan biseps.

Latihan 2- Berjongkok

Menggunakan kaset suspensi adalah cara yang bagus untuk melakukan jongkok dengan benar. Dengan cara ini, itu karena:

1. Ambil kaset yang menangguhkan;
2. Lemparkan pinggul Anda ke bawah seolah-olah Anda sedang duduk di kursi;
3. Panjat sampai kaki Anda hampir memanjang.

Selain itu, setelah Anda menguasai teknik jongkok Anda dapat melakukan jongkok dengan hanya satu kaki, dan Anda harus:

1. Letakkan satu kaki di lantai dan yang lainnya tetap di pegangan tape, tekuk lutut;
2. Berjongkok sampai sedikit di bawah 90 derajat.

Apa yang Anda berolahraga: Squats memungkinkan Anda untuk melatih kaki, perut, dan bokong Anda. Kenali latihan lain untuk mempertahankan bokong Anda: 6 latihan jongkok untuk bokong.

Latihan 3 - Fleksi

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

1. Pegang pegangan dengan tangan Anda dan rentangkan kaki Anda, bersandar pada jari-jari kaki Anda. Semakin keras kaki menjadi, semakin sulit latihan itu. Anda harus menjaga tubuh lurus dan perut Anda kencang.
2. Turunkan batang ke tanah dan angkat lengan Anda, pegang mereka.

Selain itu, seseorang dapat melakukan fleksi dengan memilih teknik lain:

1. Beristirahat kaki Anda di pegangan dan tangan Anda di lantai, selebar bahu terpisah;
2. Flecha lengan, menuruni batang dan menyentuh dengan dada di tanah.
3. Memperpanjang lengan, mendorong berat tubuh ke atas.

Apa yang Anda lakukan: Papan membantu bekerja di bagian belakang, perut, dan glutes.

Latihan 4 - Perut dengan fleksi kaki

Untuk melakukan latihan ini Anda harus memposisikan diri Anda dalam fleksi, seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya dan untuk melaksanakannya harus:

1. Kecilkan lutut ke arah dada Anda dan naikkan stiles dan jauhkan abs Anda;
2. Sepenuhnya memperpanjang kaki, berada dalam posisi fleksi.

Apa yang dilakukannya: Ini berkontribusi pada pengembangan bahu, dada dan triseps.

Selain berolahraga dengan kaset suspensi, penting untuk mempertahankan diet yang sehat dan berhati-hati sebelum dan sesudah pelatihan. Lihat lebih lanjut di: Makan sehat untuk aktivitas fisik.

Jika Anda menyukai artikel ini, lihat juga: Latihan Crossfit untuk dilakukan di rumah dan untuk menurunkan berat badan.