Latihan peregangan untuk orang tua penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosi, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera.
Latihan rutin latihan peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, meningkatkan sirkulasi darah dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan beberapa kegiatan sehari-hari seperti memasak, membersihkan dan merapikan.
Berikut adalah tiga contoh latihan peregangan sederhana untuk lansia yang dapat dilakukan di rumah:
Latihan 1
Berbaring dengan perut ke atas, tekuk salah satu kaki dan pegang di atas lutut, tetapi berhati-hatilah untuk tidak memaksa sendi. Tahan posisi ini selama 30 detik sambil bernafas lalu ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Latihan 2
Duduk dengan kaki Anda bersama di depan tubuh Anda, regangkan lengan Anda dan coba untuk meletakkan tangan Anda di atas kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Berdiri di posisi ini selama 30 detik.
Latihan 3
Berdiri, miringkan tubuh Anda ke samping seperti yang ditunjukkan pada gambar. 3. Berdiri di posisi ini selama 30 detik dan kemudian lakukan latihan dengan memutar arah lainnya.
Latihan peregangan ini dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari, tetapi penting untuk menghormati batas-batas tubuh untuk menghindari cedera pada otot atau persendian. Keteraturan dengan latihan peregangan ini dilakukan juga penting untuk mencapai manfaatnya dan oleh karena itu dianjurkan untuk melakukan latihan setidaknya 3 kali seminggu.
Selain 3 contoh ini Anda juga dapat melakukan latihan peregangan lainnya seperti yang telah kami cantumkan dalam video berikut untuk meningkatkan sirkulasi darah, mobilitas, dan kesejahteraan Anda. Anda dapat melakukannya dalam beberapa menit dan Anda akan merasa jauh lebih baik:
Baca juga:
- 5 latihan untuk para manula di rumah
- Latihan terbaik untuk orang tua
- Apa yang harus dimakan lansia untuk menurunkan berat badan
