Berlari di gym atau di rumah adalah cara yang mudah dan efektif untuk melakukan latihan fisik karena memerlukan sedikit persiapan fisik dan mempertahankan manfaat berlari, seperti peningkatan daya tahan, pembakaran lemak, dan pengembangan berbagai kelompok otot seperti kaki, punggung, perut dan glutes.
Meskipun balapan dapat dilakukan di luar ruangan tanpa peralatan apa pun, berlari di atas treadmill memiliki manfaat lain, seperti memungkinkan aktivitas fisik pada hari-hari hujan, misalnya.
Berikut ini contoh latihan untuk berlari sejauh 15 km di treadmill atau di jalan.
Keuntungan lain dari berlari di treadmill meliputi:
- Keamanan yang meningkat: berlari di dalam ruangan dengan treadmill mengurangi risiko kecelakaan, seperti meletakkan kaki di lubang atau kecelakaan lalu lintas, meningkatkan keselamatan;
- Berjalan setiap saat sepanjang hari: Anda dapat menggunakan treadmill kapan saja di siang hari dan, oleh karena itu, adalah mungkin untuk membakar lemak bahkan setelah menyelesaikan tugas sehari-hari, bahkan di malam hari;
- Pertahankan ritme: di atas treadmill adalah mungkin untuk mengatur kecepatan lari yang konstan, mencegah perlombaan menjadi terlalu lambat dari waktu ke waktu;
- Menyesuaikan jenis tapak: treadmill, selain mengatur kecepatan, juga membuat sulit untuk berlari, sehingga memungkinkan untuk berjalan di lantai yang lebih beraksen, seolah-olah berlari di atas gunung;
- Mengontrol detak jantung: treadmill biasanya memiliki perangkat yang membantu Anda mengukur detak jantung Anda melalui kontak tangan dengan bar keselamatan, misalnya, sehingga Anda dapat menghindari masalah jantung seperti takikardia.
Selain itu, berlari di treadmill selama 30 menit, 3 hingga 4 kali seminggu, memperbaiki kebiasaan tidur, meningkatkan level energi dan mencegah masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi atau serangan jantung karena menurunkan kadar kolesterol darah dan menurun tekanan darah.
Kiat untuk berlari di atas treadmill
Untuk berlari di treadmill tanpa terluka atau menyerah, karena nyeri otot atau nyeri, beberapa kiat sederhana termasuk:
- Mulai dengan pemanasan 10 menit, peregangan lengan dan kaki;
- Mulai berlari dengan kecepatan yang lebih rendah, meningkat setiap 10 menit, misalnya;
- Tempatkan batang lurus dan arahkan pandangan lurus ke depan;
- Jangan memegang sidebar keamanan;
- Hindari menyandarkan treadmill secara berlebihan, terutama di hari-hari awal.
Berjalan di treadmill adalah kegiatan yang mudah dan biasanya tanpa bahaya, namun, disarankan untuk menggunakan perangkat di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani atau fisioterapis, menghindari masalah kesehatan yang menjengkelkan seperti radang sendi atau jantung yang berlebihan.
Selain itu, ketika orang tersebut kelebihan berat badan, mereka harus diberikan perawatan khusus, seperti menghitung denyut jantung atau memperkuat otot, misalnya, untuk mencegah komplikasi jantung atau keausan sendi. Pelajari lebih lanjut di: 7 kiat untuk berlari saat Anda kelebihan berat badan.
