Berlari di air adalah aktivitas yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, dan mengecilkan perut Anda, terutama diindikasikan untuk orang yang sangat kelebihan berat badan dan orang lanjut usia yang perlu melakukan aktivitas tanpa merusak persendiannya, seperti yang terjadi di berlari di jalan.
Perlombaan air, juga dikenal sebagai berlari dalam, dapat dilakukan di pantai atau di kolam renang tetapi untuk lebih banyak melatih kaki Anda, untuk meningkatkan manfaatnya, Anda dapat menggunakan beban pada tulang kering. Karena air menawarkan banyak ketahanan terhadap gerakan, air menjadikan latihan ini sebagai latihan aerobik yang baik dan, oleh karena itu, membantu meningkatkan kapasitas jantung dan pernapasan, yang menghasilkan pengeluaran rata-rata 400 kalori untuk setiap 45 menit lari.
Manfaat berlari di atas air meliputi:
- Penurunan berat badan karena membutuhkan pengeluaran energi yang tinggi;
- Lindungi persendian, hindari penyakit seperti arthritis atau osteoartritis;
- Perbaiki postur, keseimbangan, dan kelenturan, karena ini mengharuskan Anda untuk menjaga tulang belakang tetap lurus;
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot terutama lengan, tungkai dan perut;
- Kurangi pembengkakan pada kaki, karena membantu mengeringkan cairan yang menumpuk di sekitar pergelangan kaki;
Selain itu, berlari di air menyebabkan relaksasi dan membawa rasa sejahtera, yang dapat membantu individu dengan masalah kecemasan dan depresi.
Air mengalir dapat memberikan manfaat untuk segala usia, tetapi sangat cocok untuk:
- Individu yang menetap, yang ingin memulai aktivitas fisik;
- Siapa yang kelebihan berat badan, karena menghindari cedera;
- Lansia, karena mungkin untuk mengelola usaha fisik dengan lebih mudah dan mengurangi risiko artritis atau artrosis;
- Menopause karena mengurangi panas;
- Pasien dengan nyeri kronis, dengan fibromyalgia;
- Hamil, karena berat badan di air lebih rendah.
Bagaimanapun, sebelum memulai perlombaan air, Anda harus pergi ke dokter untuk melakukan tes dan melihat apakah Anda siap untuk berolahraga.
Bagaimana memulai perlombaan air
Untuk memulai perlombaan di dalam air, carilah kolam renang yang permukaan airnya setinggi lutut atau di ujung pantai yang dangkal. Semakin tinggi ketinggian air, semakin sulit latihannya, jadi mulailah dengan yang termudah.
Mulailah berlari perlahan, tetapi pertahankan kecepatannya. Mulailah dengan pelatihan dua kali seminggu, selama 20 menit. Mulai minggu kedua, tingkatkan intensitas aliran air menjadi 40 menit, 3 kali seminggu dan tingkatkan secara bertahap.
Selain itu, penting juga untuk meminum air atau isotonik jenis gatorade untuk memastikan hidrasi dan Anda tetap ingin berlari. Lihat resep untuk video ini:
Jika Anda menyukai artikel ini, baca juga:
- Berlari untuk membakar lemak
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
