Latihan terbaik untuk para manula seperti latihan berjalan, berenang atau peregangan memiliki banyak manfaat seperti menghilangkan nyeri artritis, memperkuat otot dan sendi dan mencegah timbulnya cedera dan timbulnya penyakit kronis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, misalnya. contoh.
Latihan harus dilakukan 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan dokter dan pelatih fisik, karena beberapa latihan dapat dikontraindikasikan sesuai dengan kondisi fisik lansia. Dengan cara ini, latihan terbaik untuk lansia meliputi:
1. Hiking
Jalan-jalan, selain mempromosikan interaksi sosial, memperkuat otot dan sendi dan meningkatkan detak jantung. Selama berjalan kaki, penting untuk menjaga punggung dan bahu tetap tegak dan memakai sepatu yang nyaman dan empuk.
Orang tua harus memulai kursus singkat dan meningkatkan jarak untuk berjalan 30 hingga 60 menit, tiga kali seminggu. Sebelum dan sesudah berjalan, sangat penting untuk melakukan peregangan untuk menghindari cedera. Berikut beberapa latihan peregangan untuk berjalan.
2. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk para manula karena memiliki banyak manfaat, seperti peregangan dan penguatan otot-otot dan persendian tubuh, mencegah timbulnya cedera, mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi, mencegah keropos tulang dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes atau hipertensi, misalnya.
3. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan pilihan olahraga yang baik untuk lansia karena membantu memperkuat persendian, terutama lutut, pergelangan kaki dan pinggul, selain membantu memperkuat otot-otot kaki dan perut.
Selain itu, mengendarai sepeda membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi.
4. Peregangan
Peregangan, di samping meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah, meningkatkan berbagai gerakan, mendukung aktivitas kehidupan sehari-hari seperti merapikan atau memasak, misalnya.
Selain itu, latihan peregangan membantu mengurangi kekakuan pada persendian dan otot dan mencegah cedera. Lihat beberapa latihan peregangan untuk para manula.
5. Hidrogeologi
Dalam aerobik air, semua otot tubuh dilakukan dan air mendorong relaksasi sendi, menghilangkan rasa sakit dan mengembangkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Selain itu, aerobik air meningkatkan denyut jantung dan kesehatan paru-paru.
6. Yoga
Yoga bervariasi latihan kekuatan dengan latihan keseimbangan, membantu meningkatkan postur tubuh, stabilitas dan fleksibilitas tubuh, selain membantu meregangkan dan nada otot dan bersantai sendi.
7. Pilates
Pilates membantu menstimulasi sirkulasi, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, mendukung koordinasi gerakan. Selain itu, pilates membantu memperbaiki postur dan menghilangkan stres.
Orang tua harus berhenti berolahraga jika mereka mulai mengalami rasa sakit yang parah dan harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk tes, mengidentifikasi diagnosis, dan melakukan perawatan jika perlu untuk terus berolahraga.
Lihat juga:
- 5 latihan untuk para manula di rumah
- Senam fungsional
- Apa yang harus dimakan lansia untuk menurunkan berat badan
Aktivitas fisik untuk orang tua
