Untuk melakukan squats dengan benar tanpa merusak tulang belakang dan mencapai semua manfaat latihan ini dapat memberikan dianjurkan:
- Jaga kaki sedikit terpisah dan selalu didukung dengan baik di lantai;
- Regangkan lengan Anda seperti yang ditunjukkan gambar;
- Jaga punggung Anda tetap lurus dan tidak condong ke depan, seperti yang sering terjadi;
- Inspirasi sebelum memulai jongkok dan biarkan udara turun saat turun;
- Dapatkan cukup bawah untuk menjaga paha Anda sejajar dengan lantai.
Tip yang bagus untuk memeriksa apakah jongkok dilakukan dengan benar adalah mengamati diri sendiri di cermin. Idealnya lakukan latihan untuk cermin. Ketika latihan dilakukan dengan benar, seseorang harus merasakan otot perut dan paha bekerja.
Manfaat jongkok
Manfaat jongkok termasuk memperkuat otot perut, otot punggung, dan juga paha dan bokong. Selain itu, latihan ini tidak mempengaruhi sendi dan dapat dilakukan di mana saja, bahkan oleh yang tidak bergerak. Secara umum, latihan ini meningkatkan kontur tubuh dan membantu menjaga postur yang baik.
Program Jongkok untuk Pemula
Dalam program squat untuk pemula ini disarankan untuk melakukan sebanyak mungkin pengulangan. Hari pertama pelatihan harus dimulai dengan jumlah ini.
Sebagai contoh: Jika individu dapat melakukan 15 squat dengan benar, maka pada hari pertama dia harus melakukan 3 set 5 squat, dengan interval 1 menit antara setiap set. Jumlah squat harus ditingkatkan secara progresif, sesuai kemampuan individu.
Disarankan untuk melakukan squat ini 3 kali seminggu, misalnya, Senin, Rabu dan Jumat, sehingga otot dapat beristirahat untuk berkembang pada hari istirahat.
Tautan yang berguna:
- 3 Latihan Untuk Meningkatkan Pantat Anda Di Rumah
6 latihan untuk mengatur perut di rumah
.jpg){kind=spacer}
