Latihan terbaik bagi mereka yang menderita osteoporosis adalah binaraga, berjalan atau menari misalnya, karena mereka adalah kegiatan yang membantu memperlambat kehilangan mineral tulang, menghindari risiko patah tulang.
Latihan latihan fisik dalam osteoporosis membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh, mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesejahteraan dan membantu dalam pelaksanaan tugas dan kegiatan sehari-hari seperti merapikan atau memasak, misalnya . Selain itu, aktivitas fisik sangat penting untuk memperkuat tulang, karena memastikan masuknya kalsium ke dalam tulang.
Lihat tips memperkuat tulang lainnya dengan menonton video ini:
Namun, jika pasien menderita osteoporosis berat, atau terlalu banyak kelebihan berat badan, dokter mungkin lebih suka bahwa ia tidak berolahraga sampai tulangnya lebih kuat, dalam hal ini terapi fisik dapat membantu memperkuat tulang.
Pelajari cara melakukan latihan fisioterapi untuk osteoporosis jika Anda merasa tidak mampu melakukan aktivitas yang disarankan di sini.
Dengan cara ini, latihan terbaik bagi mereka yang menderita osteoporosis meliputi:
1. Hiking
Berjalan membantu meningkatkan kepadatan tulang, membuat tulang lebih kuat. Selain itu, latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik, mengurangi risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Individu dengan osteoporosis harus berjalan setidaknya 30 menit setiap hari.
2. Menari
Tarian ini bekerja langsung pada tulang-tulang kaki, pinggul dan tulang belakang, membantu untuk menunda kehilangan mineral tulang. Selain itu, meningkatkan sirkulasi darah dan jantung.
3. Menaiki tangga
Menaiki tangga juga merupakan latihan yang bagus untuk osteoporosis, dan dianjurkan untuk mengubah semua lift oleh tangga, terutama pada saat turun, karena dampaknya lebih besar dan, oleh karena itu, ada stimulasi yang lebih besar dari produksi massal tulang.
4. Berkebun
Berkebun juga merupakan latihan yang bagus untuk osteoporosis, selama postur yang benar dipertahankan karena melibatkan membuat gerakan-gerakan impak seperti memotong rumput atau menggunakan gunting pemangkasan untuk memotong tanaman, misalnya, yang membantu memperkuat tulang. Berkebun adalah latihan yang bagus untuk memperkuat tulang di lengan Anda.
5. Binaraga
Latihan binaraga melatih ketegangan di otot dan tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat tulang, dan mengangkat beban sangat baik untuk membangun tulang yang kuat dan sehat.
Latihan lain seperti berenang, aerobik air, bersepeda, yoga atau tai chi chuan, sementara tidak meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fungsi kardiovaskular serta konsentrasi, keseimbangan dan kekuatan, membantu mengurangi risiko jatuh
Sebelum berlatih, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai kepadatan tulang dan untuk menyesuaikan latihan dengan kondisi fisik dan usia pasien.
Ketika Anda berhenti melakukan
Osteoporosis latihan harus berhenti dilakukan ketika ada peradangan atau rasa sakit selama latihan atau selama lebih dari 24 jam setelah latihan. Dalam kasus ini, dokter harus segera berkonsultasi untuk menilai situasi, mengidentifikasi penyebabnya dan memandu pengobatan yang sesuai.
Latihan Kurang Direkomendasikan
Latihan yang kurang direkomendasikan untuk osteoporosis meliputi:
- Latihan berdampak tinggi: seperti melompat, berlari atau aerobik, karena dapat menyebabkan patah tulang;
- Misalnya , latihan membungkuk dan memutar: misalnya, menyentuh jari-jari kaki di kaki atau melakukan sit-up, misalnya, karena ada risiko patah tulang kompresi tulang belakang yang lebih besar. Kegiatan lain yang mungkin mengharuskan Anda membungkuk atau memelintir dengan erat di pinggang adalah golf, tenis, bowling, dan beberapa posisi yoga.
Latihan-latihan ini, meskipun kurang direkomendasikan, dapat dilakukan sesuai dengan tingkat keparahan osteoporosis dan melemahnya tulang-tulang individu. Untuk alasan ini, dianjurkan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berlatih setiap latihan untuk osteoporosis.
Lihat juga:
- Home Remedy untuk Osteoporosis
- Makan untuk osteoporosis
- Pengobatan untuk osteoporosis
