Latihan aerobik adalah latihan di mana ada penggunaan oksigen untuk menghasilkan energi dan biasanya dilakukan dalam waktu lama dan memiliki intensitas ringan hingga sedang, seperti balap dan mengayuh, misalnya.
Di sisi lain, latihan anaerobik adalah yang menggunakan oksigen sebagai sumber energi, dan metabolisme dilakukan di otot itu sendiri. Latihan anaerobik biasanya dilakukan dalam waktu singkat dan memiliki intensitas sedang hingga tinggi, yang lebih terkait dengan penguatan massa otot dan kekakuan otot.
Latihan aerobik dan anaerobik penting dan memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran, meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ketahuilah manfaat lain dari aktivitas fisik.
Manfaat Utama
Latihan aerobik dan anaerobik sangat bagus untuk mempromosikan penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran fisik. Selain itu, manfaat lain dari latihan aerobik dan anaerobik adalah:
- Penguatan otot-otot jantung;
- Meningkatkan kebugaran fisik;
- Meningkatkan daya tahan otot;
- Mengurangi tekanan darah;
- Ini mengurangi hilangnya massa tulang, selain memperkuat tulang;
- Meningkatkan resistensi kardiorespirasi;
- Mengencangkan otot;
- Mengurangi konsentrasi lemak dalam tubuh;
- Meningkatkan penguatan massa otot.
Latihan latihan aerobik dikaitkan dengan kehilangan kalori yang lebih cepat, namun, kehilangan kalori setelah latihan lebih intens dengan latihan latihan anaerobik, disamping itu jenis latihan ini lebih efisien sehubungan dengan perolehan massa. otot dan kekakuan otot-otot.
Dengan demikian, untuk hasil terbaik adalah penting bahwa latihan aerobik dan anaerobik teratur dilakukan dengan seorang profesional.
Latihan Aerobik Terbaik
Latihan aerobik biasanya berlangsung lama, mengaktifkan lebih dari satu kelompok otot dan memiliki intensitas ringan hingga sedang, menjadi penting untuk meningkatkan fungsi kardiorespirasi dan merangsang daya tahan fisik, serta mendukung pengeluaran kalori. Latihan aerobik utama adalah:
- Berjalan dan berjalan, yang dapat dilakukan baik di jalan maupun di treadmill dan sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Penting untuk melakukan latihan sehingga detak jantung dipercepat, tetapi tidak sampai pada tingkat bahwa orang tersebut tidak dapat berbicara atau menderita karenanya. Meskipun ini adalah jenis latihan yang aman, penting untuk memiliki tindak lanjut profesional, karena latihan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera pada pinggul atau lutut;
- Pedaladas, yang dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot-otot bawah, terutama kaki dan pantat. Latihan pada sepeda aman dan dapat disesuaikan sesuai dengan kondisi fisik seseorang dan, karena latihan ini berdampak rendah, dapat dilakukan dengan wanita hamil, orang yang tidak aktif atau dengan masalah pada persendian. Ketahui manfaat ergometer;
- Elliptical, juga disebut Transport, adalah alat yang menyediakan gerakan kedua lengan dan kaki, mengaktifkan hampir semua otot dan dengan demikian meningkatkan pengeluaran energi;
- Tari, yang merupakan latihan aerobik yang kehilangan kalori bervariasi sesuai dengan intensitas dan modalitas tarian yang dipraktikkan. Lihat apa manfaat dari tarian lainnya.
Selain itu, latihan seperti tali lompat dan memanjat dan menuruni tangga, misalnya, dapat dilakukan di rumah dan sangat bagus untuk merangsang gerakan, meningkatkan kebugaran dan fisik serta melatih berbagai kelompok otot. Cari tahu latihan aerobik apa yang dapat dilakukan di rumah.
Latihan anaerobik yang lebih baik
Latihan anaerobik, yang durasi pendek tetapi intensitasnya paling tinggi, dipraktekkan terutama oleh orang-orang yang ingin meningkatkan massa tanpa lemak dan kehilangan lemak, selain meningkatkan daya tahan otot, latihan ini menjadi sekutu untuk menurunkan berat badan.
Latihan anaerobik yang paling dipraktekkan adalah binaraga yang, di samping mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, memperbaiki postur, memperkuat tulang dan meningkatkan fungsi kardiorespirasi. Lihat manfaat lain dari binaraga.
Setelah latihan anaerobik, tubuh terus menghabiskan kalori, yang mempercepat proses penurunan berat badan. Namun, untuk kehilangan lemak dan penguatan otot menjadi konstan dan terkait dengan manfaat kesehatan lainnya, penting bahwa latihan ini dilakukan dalam kaitannya dengan latihan aerobik, sesuai dengan orientasi profesional, dan dengan diet seimbang. direkomendasikan oleh ahli gizi.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan dengan latihan fisik teratur, baik aerobik dan anaerobik, yang harus ditunjukkan oleh seorang profesional pendidikan jasmani, dan dengan diet seimbang yang harus direkomendasikan oleh ahli gizi. Pelajari cara membuat diet sehat untuk menurunkan berat badan.
Sebelum melakukan latihan, penting untuk melakukan penilaian fisik, di mana persentase lemak, BMI, kepadatan tulang dan persentase air dalam tubuh diukur, dan pemeriksaan yang dapat mengindikasikan kesehatan kardiovaskular dan pernapasan, sehingga profesional pendidikan jasmani latihan terbaik sesuai kesehatan orang tersebut.
