Menjaga pola makan sebagai ibu rumah tangga mungkin tampak rumit karena selalu ada pilihan untuk menggigit saat menyiapkan makanan dan memakan manisan dan suguhan yang disimpan di pantry, tetapi bekerja dari rumah dan mengatur untuk menyiapkan makanan Anda sendiri bisa menjadi hal yang baik. keuntungan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan tetap sehat.
Jadi, untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas Anda, berikut adalah 7 kiat sederhana yang akan membantu meningkatkan perencanaan makanan rumah dan memfasilitasi penurunan berat badan.
1. Buat makanan sendiri
Membuat makanan Anda sendiri membantu Anda mengendalikan kualitas dan kuantitas makanan, serta membantu Anda menghemat uang. Secara umum, ketika membeli makanan di luar rumah, persiapannya memiliki lebih banyak garam, lemak jahat, makanan yang digoreng dan gula, yang merusak makanan.
Jadi, lebih suka menyiapkan makanan Anda sendiri, memilih buah-buahan dan sayuran segar dan musiman, hindari menggunakan kentang goreng dan minyak secara berlebihan, dan lebih memilih untuk menyajikan hidangan dengan bumbu seperti bawang putih, basil dan lada, bukan potongan daging atau sayuran, yang kaya akan garam, lemak jahat dan bahan kimia tambahan.
3. Selalu makan buah dan sayuran di rumah
Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, mineral dan serat, nutrisi penting untuk menjaga berfungsinya tubuh dan menghindari rasa lapar dan keinginan untuk permen.
Buah-buahan dapat digunakan sebagai camilan di antara makanan utama, dan Anda dapat menambahkan biji seperti chia atau biji rami, atau disertai dengan kacang, yang kaya dengan lemak baik seperti omega-3, yang membantu mengontrol kolesterol dan tekanan darah. .
2. Selalu minum air atau teh di dekatnya
Selalu minum air atau teh di sekitar membantu menjaga hidrasi dan meningkatkan rasa kenyang dengan menghindari mencubit permen atau makanan lain pada interval waktu makan. Ini karena seringkali sensasi haus sering dikelirukan dengan rasa lapar, yang mengarah pada peningkatan konsumsi kalori yang tidak perlu.
Selain itu, minum teh seperti teh hijau, teh putih, dan teh membantu mempercepat metabolisme dan menstimulasi pembakaran lemak, berkontribusi pada pengendalian berat badan. Strategi yang baik adalah menambahkan kayu manis dan jahe ke teh, karena mereka memiliki efek termogenik. Lihat lebih banyak contoh dalam 5 teh penurun berat badan.
3. Hindari membeli permen dan kue
Hindari mengonsumsi makanan kalori di rumah, seperti permen, kue, dan keripik, membantu menghindari konsumsi gula dan lemak berlebihan bahkan ketika keinginan muncul. Ketika Anda memiliki produk-produk ini di pantry atau lemari, frekuensi konsumsi jauh lebih tinggi, dan tidak termasuk mereka dalam pembelian pasar membantu mengontrol kalori dari diet dan meningkatkan kualitas makanan secara umum.
Selain itu, permen di rumah sering mempengaruhi anak-anak untuk menikmati makanan tinggi gula, dan konsumsi berlebihan mereka dapat menghambat perkembangan tubuh yang sehat dan meningkatkan risiko masalah seperti kelebihan berat badan dan kolesterol tinggi.
5. Camilan pagi dan sore
Membuat camilan kecil di antara makanan utama membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan, sementara juga mengurangi kebiasaan mencicipi makanan saat makan siang dan makan malam.
Untuk camilan, lebih suka mengkonsumsi makanan seperti yogurt buah alami, roti gandum utuh dengan keju, salad buah dengan chia, biji rami atau oatmeal atau tapioka kecil dengan telur dan kopi, sebaiknya tanpa gula. Lihat contoh pilihan camilan sore yang sehat.
6. Buat makanan penutup lezat hanya pada acara-acara khusus
Menyiapkan makanan penutup yang lezat hanya pada acara-acara khusus dan tidak rutin membantu mengurangi konsumsi permen dan makanan berkalori tinggi seperti cokelat dan krim asam. Selain itu, menghindari permen setiap hari juga membuat langit-langit terbiasa dengan makanan asam atau pahit, membantu mengurangi kecanduan gula dan mencegah penyakit yang terkait dengan konsumsi berlebihan, seperti kolesterol tinggi, diabetes dan kelebihan berat badan. .
Untuk digunakan sebagai rutinitas, yang ideal adalah hanya mengkonsumsi 1 buah dessert, karena mereka mengurangi keinginan untuk permen dan kaya serat yang meningkatkan kenyang, selain memiliki vitamin C, nutrisi yang meningkatkan penyerapan zat besi di usus, membantu mencegah masalah seperti anemia.
7. Sertakan keluarga dalam mengubah kebiasaan makan
Menyiapkan makanan sehat untuk seluruh keluarga membuatnya lebih mudah untuk mengikuti diet dan membuat semua orang masuk ke dalam proses mengubah kebiasaan makan. Termasuk persiapan dengan salad, buah-buahan, minyak zaitun, biji-bijian, yogurt, keju dan roti gandum di rutinitas rumah akan membuat seluruh keluarga belajar untuk menikmati makanan ini dan memasukkannya dalam rutinitas normal mereka, membuat semua orang merasakan manfaat kesehatan .
Memperbaiki nutrisi seharusnya tidak hanya menjadi kewajiban mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sesuatu yang diperlukan untuk semua orang dan di semua usia, karena hanya dengan cara ini adalah mungkin untuk menjaga berfungsinya tubuh, mencegah penyakit dan mengendalikan berat badan yang lebih baik.
Selain tips-tips yang dilakukan di rumah, penting juga untuk memisahkan waktu untuk melakukan beberapa aktivitas fisik dan merawat kulit, kuku dan rambut. Harga diri dan rasa sejahtera memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat.
Lihat 5 tips sederhana lainnya untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut.
