Untuk mencegah serangan jantung dan masalah jantung lainnya seperti kolesterol tinggi dan aterosklerosis, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya omega 3, seperti ikan air asin, minyak dan biji rami, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Omega 3 adalah lemak yang baik yang bertindak dalam tubuh sebagai antioksidan dan anti-inflamasi, mengambil manfaat seperti menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi sistem saraf, yang penting untuk memori.
Makanan kaya omega 3
Makanan kaya omega-3 terutama adalah ikan laut seperti sarden, salmon, dan tuna, biji-bijian seperti biji rami, wijen dan chia, telur dan buah-buahan berminyak seperti kastanye, walnut, dan almond.
Selain itu, juga dapat ditemukan dalam produk yang diperkaya dengan nutrisi ini seperti susu, telur, dan margarin. Lihat jumlah omega 3 dalam makanan.
Menu kaya Omega 3
Untuk diet kaya omega 3, Anda harus mengonsumsi ikan 2 hingga 3 kali seminggu dan memasukkan dalam menu makanan yang kaya nutrisi itu setiap hari.
Berikut adalah contoh 3 hari dari pola makan kaya nutrisi:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 | |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu dengan kopi tanpa gula 1 roti gandum dengan keju dan wijen 1 oranye | 1 yoghurt dengan 1 sendok teh biji rami 3 roti panggang dengan curd 1/2 alpukat hancur | 1 cangkir susu dengan 30 g gandum utuh dan 1/2 sendok makan dedak gandum 1 pisang |
| Snack pagi | 1 buah pir + 3 kue kerupuk | Jus kubis dengan lemon | 1 jeruk keprok + 1 tangan penuh kenari |
| Makan Siang atau Makan Malam |
1 fillet salmon panggang 2 kentang rebus salad selada, tomat dan mentimun 1 lengan | Macaroni dengan tuna dengan saus tomat Salad brokoli, buncis dan bawang ungu 5 buah stroberi | 2 ikan sarden panggang 4 sendok makan nasi 1 sendok kacang Kembang kol 2 iris nanas |
| Camilan sore | 1 cangkir oatmeal dengan 2 kacang | 1 gelas vitamin pisang + 2 sendok makan gandum |
1 yoghurt 1 roti dengan keju |
| Perjamuan | 1 genggam sereal itegrais | 2 sendok makan kacang | 3 kue gandum utuh |
Pada hari-hari ketika hidangan utama adalah daging atau ayam, Anda harus mempersiapkan menggunakan minyak canola atau tambahkan 1 sendok teh minyak biji rami dalam air yang sudah jadi.
Lihat lebih lanjut tentang makanan hati di:
- Makanan yang baik hati
- Kacang meningkatkan suasana hati dan melindungi hati
