Beberapa nutrisi, seperti vitamin A, E dan omega-3, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit dan masalah penglihatan seperti mata kering, glaukoma dan degenerasi makula. Selain itu, perawatan mata harian juga sangat penting, dan nutrisi ini dapat ditemukan dalam makanan seperti wortel, squash, pepaya, ikan air asin dan kacang, yang harus dikonsumsi setiap hari untuk melindungi mata dan mencegah penyakit lain yang dapat mempengaruhi penglihatan seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Pelajari apa yang harus dilakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik dalam Strategi Sederhana untuk Melawan Sakit Mata dan Tired View.
Berikut 5 makanan yang melindungi kesehatan mata Anda.
1. Wortel
Wortel dan makanan oranye lainnya, seperti pepaya dan labu, kaya akan vitamin A dan beta-karoten, nutrisi yang bertindak sebagai antioksidan penting yang melindungi retina dari mata dan tetap menjaga kesehatan kulit.
Kekurangan vitamin A dalam tubuh dapat menyebabkan apa yang disebut rabun senja, yang merupakan penurunan penglihatan di tempat-tempat dengan lebih sedikit cahaya, terutama di malam hari.
2. Minyak ikan dan biji rami
Minyak biji rami dan ikan asin, seperti salmon, sarden, mackerel, trout, dan tuna, kaya lemak omega-3 yang membantu mencegah masalah seperti Sindrom Mata Kering, yang menyebabkan kemerahan dan iritasi mata.
Selain itu, omega-3 meningkatkan sirkulasi darah dengan meningkatkan jumlah oksigen dan nutrisi yang dikirim ke sel-sel mata.
3. Telur
Kuning telur kaya akan lutein dan zeaxanthin, nutrisi dengan kekuatan antioksidan yang kuat dan bertindak untuk mencegah degenerasi makula, penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan dengan menjaga pembuluh darah kecil yang mengairi mata.
Namun, karena mereka tinggi kolesterol, Anda harus membatasi konsumsi maksimal 1 telur per hari, dan Anda dapat meningkatkan jumlah ini hanya menurut dokter atau ahli gizi Anda. Lihat lebih banyak dalam makan telur setiap hari tidak baik untuk kesehatan Anda?
4. Kubis
Kubis dan sayuran hijau lainnya seperti brokoli dan bayam juga kaya lutein dan zeaxanthin, yang meningkatkan persepsi kecerahan dan memfasilitasi penglihatan jarak, dan mengandung asam folat, mineral yang menstimulasi produksi darah dan mencegah anemia, meningkatkan jumlah oksigen yang diterima oleh sel-sel mata.
5. Bawang putih dan bawang
Bumbu seperti bawang putih dan bawang meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengontrol kolesterol, meningkatkan jumlah darah yang mengairi mata dan mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti glaukoma dan katarak.
Selain bumbu-bumbu ini, makanan lain seperti jahe, bit dan jeruk juga bekerja dengan melawan sirkulasi yang buruk dan membantu mengendalikan tekanan.
