Makanan untuk menurunkan tekanan darah

Makanan adalah bagian penting dari perawatan tekanan darah tinggi dan beberapa perawatan harus dilakukan setiap hari, seperti menghindari makanan yang digoreng dan industri seperti sosis dan makanan ringan, memberikan preferensi pada sayuran dan buah-buahan segar.

Selain itu, orang yang menderita tekanan darah tinggi juga harus meningkatkan asupan air mereka dengan minum antara 2 liter dan 2, 5 liter sehari dan melakukan olahraga teratur, seperti berjalan atau jogging, minimal 3 kali seminggu. Berikut cara mengontrol hipertensi dengan aktivitas fisik.

Makanan yang paling diindikasikan dalam kasus tekanan darah tinggi

Makanan yang paling diindikasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah:

1. Semua buah segar;
2. Keju tanpa garam;
3. Minyak zaitun;
4. Air kelapa;
5. Biji-bijian utuh;
6. Jus bit;
7. Minum paling banyak 3 butir telur per minggu. Hitung juga telur yang ada dalam olahan kuliner, seperti kue dan pai;
8. Sayuran mentah dan dimasak;
9. Daging seperti anak itik, bantal lembut, bantal keras, kadal, pantat, payudara; ayam, kalkun dan chester tanpa kulit (hapus sebelum memasak);
10. Yogurt ringan.

Tip yang sangat penting bagi orang yang menderita hipertensi adalah untuk membatasi asupan garam dan itu adalah ide yang baik untuk memasak berbagai macam rempah-rempah dan rempah-rempah untuk menambah rasa makanan.

Makanan disarankan untuk melawan tekanan darah tinggi

Makanan yang tidak disarankan untuk tekanan darah tinggi adalah:

• Menggoreng secara umum;
• Keju seperti parmesan, provolone, Swiss;
• Ham, mortadella, salami;
• Makanan tinggi lemak. Perhatikan label makanan dengan seksama;
• Makanan hias dan kaleng, seperti sosis asap, alpukat;
• Permen;
• Sayuran dan sayuran yang dimasak sebelumnya atau kalengan;
• Buah kering seperti kacang tanah dan kacang mete;
• Saus seperti saus tomat, mayones, mustard, shoyo;
• Bumbu kubus siap untuk dimasak;
• Daging seperti hamburger, bacon, dendeng, sosis, dendeng;
• Anak-anak, pate, sarden, teri, cod asin;
• Acar, buah zaitun, asparagus, telapak tangan;
• Minuman beralkohol, minuman ringan, milk shake, minuman energi, jus buatan.

Makanan ini tinggi lemak atau natrium, yang mempromosikan akumulasi plak lemak di dalam arteri, sehingga sulit bagi darah untuk melewati dan karena itu meningkatkan tekanan dan karenanya harus dihindari setiap hari. Lihat tips lain tentang: Cara mengurangi asupan garam.

Lihat makanan lain yang membantu mengontrol tekanan dalam: Makanan yang diuretik.