Suplemen untuk menurunkan berat badan terutama memiliki tindakan termogenik, meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, atau kaya serat, yang menyebabkan usus menyerap lebih sedikit lemak dari makanan.
Namun, suplemen ini idealnya harus digunakan seperti yang diarahkan oleh dokter atau ahli diet, karena penggunaan yang tidak tepat dapat menyebabkan efek seperti insomnia, palpitasi jantung, dan perubahan pada sistem saraf.
Berikut ini adalah contoh suplemen yang dapat digunakan untuk membantu penurunan berat badan.
Asam linoleat terkonjugasi (CLA)
Asam linoleat terkonjugasi adalah sejenis lemak yang ditemukan terutama pada daging merah dan produk susu. Kerjanya pada penurunan berat badan karena mempercepat pembakaran lemak, membantu perkembangan otot dan memiliki kekuatan antioksidan yang kuat.
Cara penggunaan asam linoleat terkonjugasi adalah mengambil 3 hingga 4 kapsul per hari, dalam jumlah harian maksimum 3 g, atau sesuai dengan orientasi ahli gizi.
L-carnitine
L-karnitin membantu menurunkan berat badan karena bekerja dengan membawa molekul kecil lemak dalam tubuh untuk dibakar dan menghasilkan energi di dalam sel.
Anda harus mengambil 1 hingga 6 g per hari karnitin sebelum pelatihan, untuk jangka waktu maksimal 6 bulan dan dengan bimbingan dokter atau ahli gizi.
Ekstrak Irvingia gabonensis
Ekstrak Irvingia gabonensis dihasilkan dari biji mangga Afrika, dan bertindak dalam tubuh yang mendukung penurunan berat badan, mengurangi kolesterol jahat dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.
Selain itu, suplemen ini memiliki tindakan untuk mengurangi rasa lapar, karena mengatur leptin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan lapar dan kenyang. Ekstrak Irvingia gabonensis harus diambil 1 hingga 3 kali sehari, jumlah maksimum yang disarankan adalah 3 g setiap hari.
Chitosan
Chitosan adalah jenis serat yang terbuat dari cangkang krustasea, bertindak untuk mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol dalam usus, dan digunakan untuk membantu diet dan mengendalikan kolesterol tinggi.
Namun, chitosan hanya efektif bila ditambah dengan makan sehat, dan harus dikonsumsi 2 hingga 3 kali sehari, sebaiknya sebelum makan utama.
Lipo 6
Lipo 6 adalah suplemen yang dibuat dengan kafein, lada dan zat lain yang meningkatkan metabolisme dan menstimulasi pembakaran lemak.
Menurut label, seseorang harus mengambil 2 hingga 3 Lipo 6 kapsul per hari, tetapi ketika kelebihan suplemen ini dapat menyebabkan gejala seperti insomnia, sakit kepala, agitasi dan jantung berdebar.
Penting untuk diingat bahwa semua suplemen harus diambil sesuai dengan saran ahli gizi, untuk menghindari munculnya efek samping dan masalah kesehatan. Selain itu, penggunaan suplemen harus dilakukan bersamaan dengan makan sehat dan latihan rutin latihan fisik.
