Kunci untuk memastikan kehamilan yang sehat adalah gizi seimbang, yang, selain memastikan pertambahan berat badan yang cukup untuk ibu dan bayi, mencegah masalah yang sering terjadi selama kehamilan, seperti anemia atau kram, misalnya, yang dapat merusak kualitas kehidupan ibu dan bayi.
Kebutuhan protein, vitamin dan mineral meningkat banyak dalam kehamilan dan oleh karena itu penting untuk makan lebih banyak makanan bergizi, sehingga bayi menerima semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang dengan sempurna memastikan bahwa ia memiliki perkembangan mental yang benar, menghindari berat badan rendah. saat lahir dan bahkan malformasi, seperti spina bifida.
Berapa banyak kalori yang dibutuhkan wanita hamil per hari
Meskipun kebutuhan kalori ibu meningkat hanya 10 kalori per hari pada trimester pertama, selama kuartal ke-2 peningkatan harian mencapai 350 Kkal dan pada trimester ketiga kehamilan mencapai peningkatan 500 Kcal per hari.
Nutrisi penting dalam kehamilan
Selama kehamilan, untuk memastikan perkembangan yang baik dari bayi dan kesehatan ibu, perlu untuk menelan sejumlah besar nutrisi, terutama asam folat, magnesium, zat besi, yodium, seng dan selenium.
- Asam Folat Suplementasi asam folat harus dimulai setidaknya 3 bulan sebelum kehamilan, di bawah indikasi medis, untuk mencegah malformasi pada bayi dan hanya harus dihentikan ketika dokter menunjukkan. Lihat makanan lain yang kaya asam folat di: Makanan kaya asam folat.
- Selenium dan Seng - Untuk mencapai jumlah selenium dan seng, makanlah kacang setiap hari. Suplemen alami ini membantu mencegah munculnya malformasi pada bayi dan kerusakan fungsi tiroid.
- Yodium Meskipun jumlah yodium lebih tinggi selama kehamilan, hampir tidak ada kekurangan dalam mineral ini dan oleh karena itu tidak perlu suplemen karena hadir dalam garam beryodium.
- Magnesium - Untuk mencapai jumlah magnesium yang ideal selama kehamilan, Anda dapat menambahkan dalam diet vitamin dengan 1 cangkir susu, 1 pisang dan 57 g biji labu tanah, yang memiliki 531 kalori dan 370 mg magnesium.
- Protein - Untuk memakan jumlah protein yang dibutuhkan selama kehamilan cukup tambahkan 100 g daging atau 100 g kedelai dan 100 g quinoa, misalnya. Untuk mengetahui lebih lanjut lihat: Makanan kaya protein.
Suplementasi nutrisi ini juga bisa dibuat menjadi tablet, sesuai rekomendasi medis.
Vitamin lain, seperti A, C, B1, B2, B3, B5, B6, atau B12, juga penting selama kehamilan, tetapi jumlah mereka mudah diperoleh dengan memberi makan dan tidak diperlukan suplemen.
Lihat juga: Suplemen vitamin alami untuk wanita hamil.
Berapa kilogram wanita yang digemukkan itu?
Jika sebelum ibu hamil, dia memiliki berat badan normal, dengan BMI antara 19 dan 24, dia harus mendapatkan antara 11 dan 13 kilogram selama seluruh kehamilan. Itu berarti kenaikan berat badan 1 hingga 2 kg dalam tiga bulan pertama kehamilan, pada trimester kedua terjadi peningkatan antara 4 dan 5 kg, dan 5 atau 6 pound lagi setelah 6 bulan sampai bayi lahir pada kuartal ketiga.
Jika ibu memiliki BMI kurang dari 18 sebelum pembuahan, berat badan yang sehat adalah antara 12 dan 17 kg selama 9 bulan kehamilan. Di sisi lain, jika ibu kelebihan berat badan dengan BMI antara 25 dan 30, berat badan yang sehat adalah sekitar 7 kg.
Perhatian: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan kembar.
Juga lihat bagaimana memastikan kehamilan yang sehat setelah usia 30 tahun: Perawatan selama kehamilan berisiko tinggi.
