Kelas yang berputar lebih tipis dari treadmill atau jogging dan semakin memperkuat kaki dan bokong, membuat tubuh lebih indah dan menarik. Keuntungan lain termasuk:
- Perkuat paha dengan melawan selulit di paha bagian dalam dan lateral;
- Kerjakan bokong agar mereka lebih kencang dan sangat mengurangi selulit;
- Memperbaiki sirkulasi darah di kaki, melawan pembengkakan;
- Memperkuat otot perut saat pelajaran dibuat dengan perut menyusut;
- Ini meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, menurunkan kolesterol dan membantu mengontrol laju glukosa darah.
Kelas bersifat dinamis dan memotivasi, namun mereka lebih cocok untuk mereka yang sudah terbiasa berolahraga karena intensitasnya sedang / tinggi.
Berapa banyak kalori yang dibakarnya
Berputar melilit perut dan kaki karena menghabiskan banyak energi. Satu jam pemintalan membakar rata-rata 570 kalori per kelas pada wanita dan lebih dari 650 pada pria, tetapi untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut dianjurkan untuk menggunakan pengukur frekuensi di seluruh kelas untuk mempertahankan denyut jantung di atas kapasitas 65% maksimum.
Pengukur frekuensi adalah alat portabel yang mengukur denyut jantung ideal untuk menurunkan berat badan dan guru olahraga dapat menunjukkan frekuensi ideal siswa sesuai dengan usianya. Beberapa akademi memiliki sepeda latihan yang sudah memiliki pengukur frekuensi pada setang, yang membantu mengontrol CF di seluruh kelas.
Jadi, jika orang tersebut melakukan diet yang baik dan mampu menyelesaikan seluruh kelas, adalah mungkin untuk kehilangan sekitar 4 kg per bulan dengan pelatihan 2 atau 3 kali seminggu.
Kiat untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas pemintalan
Beberapa tips penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas pemintalan adalah:
- Ambil 1 cangkir jus buah, ambil 1 yogurt cair atau makan 1 buah sekitar 30 menit sebelum kelas;
- Sejajarkan sebelum kelas dimulai;
- Mulai dengan kecepatan yang lebih lambat dan secara bertahap meningkatkan kecepatan dan kekuatan kaki;
- Kenakan sepatu kets kaku, seperti pesepeda profesional, karena ini membantu menempatkan kekuatan kaki langsung di pedal, mencegahnya hilang melalui sepatu kets dengan sol lunak;
- Memiliki lap tangan selalu sekitar untuk menjaga tangan Anda tergelincir dari stang sepeda berputar;
- Kenakan celana pendek yang empuk di bagian intim untuk memastikan kenyamanan yang lebih besar selama kelas;
- Minum air kelapa atau minuman isotonik seperti Gatorade, selama kelas untuk mengisi air dan mineral yang hilang karena keringat;
- Membantu sepeda berputar ke puncaknya untuk menghindari cedera pada tulang belakang dan lutut;
- Setelah kelas makan makanan yang kaya protein, seperti protein shake atau yogurt, atau makan dengan daging tanpa lemak atau telur untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
Selama seluruh kelas, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan menghindari ketegangan leher, jika ada nyeri leher, meredakan ketegangan di wilayah ini, memutar kepala ke samping, tetapi jika ada rasa sakit di lutut saat mengayuh, yang paling diindikasikan adalah segera setelah Anda dapat menemui dokter atau ahli fisioterapi.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan perut, penting untuk diingat bahwa nutrisi yang benar dan latihan rutin latihan fisik penting untuk masih menjalin kelas pemintalan dengan jenis latihan anaerobik, seperti binaraga.
