Latihan aerobik adalah latihan yang melatih kelompok otot besar, menyebabkan paru-paru dan jantung bekerja lebih keras karena lebih banyak oksigen yang dibutuhkan untuk mencapai sel.
Beberapa contoh adalah berjalan dan joging, yang membakar lemak lokal dan membantu mengurangi timbunan lemak di hati dan, akibatnya, kadar kolesterol darah. Manfaat utama latihan aerobik dalam penurunan berat badan adalah:
- Bakar lemak yang terkumpul di bawah kulit, di antara visera dan hati;
- Memerangi stres dengan mengurangi jumlah kortisol - hormon yang terkait dengan stres;
- Tingkatkan kesejahteraan karena pelepasan endorfin ke dalam aliran darah.
Namun, untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut perlu untuk meningkatkan kesulitan latihan yang dilakukan dan untuk mengurangi pengeluaran kalori yang Anda konsumsi melalui diet.
Latihan aerobik dilakukan di rumah
Lompat tali, menari mengikuti suara musik favorit Anda, ikuti panduan aplikasi di smartphone Anda atau DVD Zumba mungkin merupakan alternatif yang bagus bagi mereka yang tidak ingin pergi ke gym. Mungkin juga berguna untuk memiliki sepeda latihan di rumah atau peralatan kebugaran lainnya yang dapat dibeli di toko perlengkapan olahraga.
Kemungkinan lain adalah berinvestasi di videogame seperti Wii di mana Anda dapat mengikuti panduan dari guru virtual atau hanya menari di platform konsol ini.
Latihan aerobik dilakukan di jalan
Latihan aerobik juga dapat dilakukan di jalan, di taman atau di dekat pantai, misalnya. Dalam hal ini, seseorang harus lebih suka berlatih di saat-saat paling keren dalam sehari, melindungi kulit dari matahari, dan selalu memiliki air atau isotonik untuk menghidrasi.
Hiking, berlari, bersepeda atau sepatu roda adalah beberapa pilihan bagus untuk berlatih sendiri atau didampingi dengan baik. Ingatlah bahwa selama latihan, nafas Anda harus sedikit lebih terengah-engah agar menjadi langsing.
Berikut cara melakukan latihan berjalan untuk mulai membakar lemak.
Pelatihan untuk membakar lemak dan menghilangkan perut
Latihan aerobik untuk membakar lemak dan menghilangkan perut harus dilakukan setidaknya selama 30 menit dan harus diulang 3 hingga 5 kali seminggu. Awalnya tidak perlu khawatir tentang latihan denyut jantung, pastikan napas Anda selalu lebih terengah-engah, tetapi masih bisa berbicara, tetapi berada di luar zona nyaman Anda.
Ketahuilah detak jantung ideal untuk menurunkan berat badan.
Jika tidak mungkin untuk melatih selama 30 menit, Anda dapat mulai dengan 15 menit di minggu pertama, tetapi Anda harus meningkatkan waktu pelatihan untuk membakar lebih banyak kalori dan dengan demikian menurunkan berat badan. Jika Anda tidak berolahraga dan berencana untuk memulai, disarankan agar Anda pergi ke dokter Anda sebelum memulai latihan kesehatan jantung Anda.
Makanan kehilangan perut
Berikut adalah 3 panduan penting untuk membakar lemak dan kehilangan perut dalam video ini dengan ahli gizi Tatiana Zanin:
