Berlari sangat bagus untuk melangsingkan tubuh karena dalam 1 jam berlari Anda dapat membakar sekitar 700 kalori dan juga menurunkan nafsu makan dan membakar lemak, tetapi untuk menurunkan berat badan melalui perlombaan Anda harus berlari minimal 3 hari seminggu.
Dan penting juga untuk merencanakan pelatihan Anda dengan seorang pelatih, pilih kursus terbaik, yang bisa di luar ruangan, dan evaluasi detak jantung Anda. Ketahui tips lain tentang: 7 kiat untuk berlari saat Anda kelebihan berat badan.
Apa gaya menjalankan slims lebih
Untuk berlari menurunkan berat badan pasti harus berjalan lebih banyak dan lebih intens, karena kondisi fisik meningkat secara bertahap meningkatkan intensitas ras Anda, dan Anda dapat memilih rangsangan di mana kita bergantian kecepatan hebat (jepretan) dengan berjalan kaki atau light trotters of recovery . Tip bagus untuk menilai kebugaran Anda adalah menjalankan kursus yang sama setiap minggu untuk melihat berapa lama Anda bisa menyelesaikannya karena mungkin mengukur evolusi mingguan.
Ada dua cara untuk lari untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Pendek, ras cepat yang sangat meningkatkan metabolisme dan konsumsi lemak serta "mengeringkan" tubuh dengan cepat.
- Berjalan secara konsisten tetapi dengan kecepatan lambat hingga sedang, tentu saja, yang meningkatkan kondisi fisik dan langsing secara bertahap.
Menghirup napas dari beberapa menit pertama sangat penting untuk membantu tubuh mempertahankan aktivitas, sehingga beberapa menit pertama terasa lebih sulit. Jika Anda bisa melewati saat yang sekarat itu, balapan menjadi lebih mudah dan memberi Anda perasaan bahwa Anda tidak perlu berhenti: saat itulah dopamin mulai diproduksi dan kesejahteraan yang dihasilkan melebihi semua "penderitaan" awal.
Berikut ini contoh bagus untuk berolahraga membakar lemak.
Apa yang harus dimakan sebelum balapan menurunkan berat badan
Untuk mulai berlari dan melangsingkan, penting untuk memiliki sedikit energi di dalam darah, sehingga sel-sel dapat "memberikan kunci kontak" untuk mulai mencairkan lemak yang terlokalisasi. Jadi, 15 menit sebelum balapan, ambil 1 cangkir jus jeruk murni, tanpa gula.
Selama perlombaan minum air atau minuman isotonik untuk mengisi mineral yang hilang melalui keringat dan setelah berjalan dengan beberapa makanan sumber protein, seperti 1 yoghurt cair, misalnya.
Inilah yang disiapkan oleh ahli gizi Anda untuk Anda:
Memahami mengapa menjalankan slims
Perlombaan sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena:
- Menjalankan menghilangkan rasa lapar : selama perlombaan, otak menghasilkan dopamin yang, di samping meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, memberikan rasa bahagia yang menghilangkan rasa lapar. Perasaan energi ekstra ini adalah salah satu efek terbaik yang dihasilkan ras, dan sangat baik untuk menurunkan berat badan karena, selain membuang banyak energi dan lemak selama perlombaan, ia menghilangkan keinginan untuk "melahap gajah" setelah balapan.
- Menjalankan Lemak Luka Bakar : Selama beberapa detik pertama berlari, otot-otot yang bergerak mulai beradaptasi dengan peningkatan tiba-tiba dalam pengeluaran energi dan membutuhkan energi dengan cepat untuk mengimbangi konsumsi tinggi yang berasal dari aktivitas. Oleh karena itu, mereka awalnya menggunakan darah dan kemudian ke otot itu sendiri (glikogen), dan kemudian lemak yang disimpan dalam "ban kecil" dilelehkan untuk berubah menjadi energi dan digunakan.
Semakin terkondisi tubuh Anda, semakin sedikit waktu "penderitaan" adaptasi berlangsung, sampai Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang melewati fase itu dan balapan menjadi kecanduan.
Jika Anda menyukai konten ini, lihat:
- 5 Tips untuk Meningkatkan Kinerja Berjalan Anda
- Menjalankan pelatihan 5 dan 10 km
Meskipun lomba sangat bagus untuk membakar lemak, ada latihan lain yang juga memiliki pengeluaran kalori tinggi. Masukkan data Anda di bawah dan pelajari berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga:
